We constantly talk about how to lose weight properly. This article (a whole series of articles) is dedicated to women: losing weight, nutrition and hormonal changes during menopause.
Before menopause begins, there is a coordinated interaction of hormones in the body. Menopause marks the beginning of a new phase in a woman's life, namely hormonal changes.
What are menopause?
Women experience menopause in the years before and after their last menstrual period. Μετάβαση είναι η μετάβαση από ένα στάδιο της ζωής στο οποίο μια γυναίκα μπορεί να αποκτήσει παιδιά σε ένα στάδιο της ζωής στο οποίο η εγκυμοσύνη δεν είναι πλέον δυνατή.
Αιτίες: Τι προκαλεί την εμμηνόπαυση;
Εμμηνόπαυση (Menopause) is not actually a disease, but rather describes a phase in a woman's life in which her hormone production decreases.
Κατά μέσο όρο, η εμμηνόπαυση ξεκινά μεταξύ 45 και 55 ετών και διαρκεί αρκετά χρόνια. During this time, the production of female sex hormones, especially estrogen, decreases.
Numerous physical problems occur during menopause, including weight gain.
Οι ορμόνες είναι χημικοί αγγελιοφόροι στο σώμα. Μεταδίδουν πληροφορίες και ρυθμίζουν πολυάριθμες διαδικασίες του σώματος όπως ο μεταβολισμός, η διατροφή, η αναπνοή, η αρτηριακή πίεση, η ισορροπία αλατιού και νερού, οι σεξουαλικές λειτουργίες και η εγκυμοσύνη.
Hormones have a wide spectrum of effects. Depending on their purpose, they trigger so-called primary reactions, such as the formation of certain enzymes. These primary reactions in turn trigger secondary reactions through which the actual effect of the hormone manifests itself.
Έτσι, ορμονική ινσουλίνηfor example, lowers blood sugar levels; Η αδρεναλίνη αυξάνει την αρτηριακή πίεση και η ανδρική σεξουαλική ορμόνη τεστοστερόνη εξασφαλίζει, μεταξύ άλλων, την ωρίμανση του σπέρματος.
Ο σχηματισμός και η λειτουργία των ορμονών μπορεί να διαταραχθεί - συχνά με εκτεταμένες συνέπειες σε όλο το σώμα. Όσο υπάρχει ανισορροπία ορμονών στο σώμα, είναι αδύνατο να ελπίζουμε σε υγιές σώμα, υγιές μυαλό και αρμονία!
Οι ορμόνες παίζουν καθοριστικό ρόλο στον έλεγχο της ψυχικής και σωματικής μας υγείας από την εφηβεία έως την τρίτη ηλικία.
How to lose weight at home after 50 years
Σήμερα ξεκινάω μια σειρά 7 τμημάτων «ορμονικής δίαιτας» με αυτό το άρθρο. Μαζί θα μάθουμε πώς να χάσουμε βάρος κατά την εμμηνόπαυση επανεκκινώντας το ορμονικό σύστημα σε 21 ημέρες.
Ορμονική δίαιτα σε 7 ημέρες
Introductory article: A fresh start in 21 days during menopause
- Επανεκκίνηση 1:Estrogen – no meat and alcohol
- Επανεκκίνηση 2: Insulin – without sugar. That's why you can no longer wear your favorite dress.
- Επανεκκίνηση 3: Leptin. That's why sweet fruits make you fat
- Επανεκκίνηση 4: Cortisol. Ο καφές προκαλεί άγχος, παχυσαρκία και αϋπνία.
- Επανεκκίνηση 5: Thyroid. Down with the wheat addiction!
- Επανεκκίνηση 6: αυξητική ορμόνη. Το γάλα σε παχαίνει!
- Επανεκκίνηση 7: Testosterone. Αποτοξινώστε το σώμα και το μυαλό σας!
Χάστε βάρος κατά την εμμηνόπαυση επαναφέροντας τις ορμόνες σας. Λειτουργεί;
Όλοι γνωρίζουμε λοιπόν ότι η παχυσαρκία και οι ορμονικές ανισορροπίες κατά την εμμηνόπαυση μπορούν να πάνε χέρι-χέρι! Φταίνε όμως οι ορμόνες;
Έχουμε συνηθίσει να ακούμε τα εξής: "Απλώς πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε, να κινείστε πολύ και να αναπνεύσετε βαθιά στο τσάκρα της ρίζας - τότε μπορείτε να χάσετε βάρος!"
Δεν τα ξέρουμε όλοι αυτά τα ρητά;
- And yes, you can exercise and barely lose weight.
- Ακολουθήστε μια δίαιτα και δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος.
... περιττά κιλά. Well, they don't want to give up.
Εάν δεν αισθάνεστε άνετα με το τρέχον βάρος σας και ανησυχείτε επίσης για την υγεία σας, τότε μην χρησιμοποιείτε δικαιολογίες όπως «Πρέπει να αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε» ή «Δεν είστε πολύ παχύς».
Ο καθένας αποφασίζει μόνος του τι είναι καλό για αυτόν. ΕΣΕΙΣ αποφασίζετε τι είναι καλό για εσάς!
Η απώλεια βάρους κατά την εμμηνόπαυση είναι δυνατή!
Σύμφωνα με τη γυναικολόγο, ερευνήτρια και δασκάλα γιόγκα Dr. H. Sara Gottfried, η αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση προκαλείται ορμονικά, επομένως ούτε η άσκηση ούτε οι δίαιτες μπορούν να έχουν καμία επίδραση στην απώλεια βάρους.
Η Σάρα Γκότφριντ σπούδασε στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ και στο Ινστιτούτο Τεχνολογίας της Μασαχουσέτης. Ειδικεύτηκε στη γυναικεία υγεία και στην έρευνα ορμονών. Ως ολοκληρωμένη γυναικολόγος, αντιμετωπίζει ασθένειες, όχι συμπτώματα.
Η παχυσαρκία και οι ορμονικές ανισορροπίες πάνε χέρι-χέρι. Lose weight with the 7 x 3 formula and keep it off forever!
Δρ Σάρα Γκότφριντ
A hormonal diet requires repetition Regulate the effects of the 7 most important hormones by changing your diet within 3 days.
Every person reacts individually to certain food groups, for example:
- Κρέας και αλκοόλ (οιστρογόνα) 3 ημέρες
- Ζάχαρη (ινσουλίνη) 3 ημέρες
- Φρούτα (λεπτίνη) 3 ημέρες
- Καφεΐνη (κορτιζόλη) 3 ημέρες
- Δημητριακά (θυρεοειδής) 3 ημερών
- Γάλα (αυξητική ορμόνη) 3 ημέρες
- Τοξίνες (τεστοστερόνη) 3 ημέρες
Μέσα σε 21 ημέρες, θα εξαλείψετε σταδιακά τις τροφές που είναι πιο πιθανό να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας.
Μετά από 7 x 3 ημέρες, ο μεταβολισμός ρυθμίζεται και η ορμονική ισορροπία αποκαθίσταται. Ο φαύλος κύκλος του άγχους και της αύξησης βάρους πρέπει να σπάσει ώστε να μην νιώθουμε πλέον παχύσαρκοι, στερημένοι ύπνου και διαρκώς πιεσμένοι.
Πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα, πρέπει να κάνετε προετοιμασίες
Το μισείτε επίσης όταν θέλετε να ετοιμάσετε μια συνταγή και δεν έχετε τα απαραίτητα υλικά και πόρους στο σπίτι; Here is a preliminary list of supplies you should have at home before starting a hormonal diet
- Μπλέντερ
- Ζυγαριά κουζίνας
- Μετρητής γλυκόζης αίματος: για να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας
- ταινίες μέτρησης pH
- εκατοστά
- Προσωπική ζυγαριά (με μέτρηση % λίπους)
- Βηματόμετρο (βραχιόλι γυμναστικής)
- Βούρτσα μασάζ
- Αλάτι Epsom EPSOM (λουτρό μαγνησίου)
- Ξύστρα γλώσσας
Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν πολλή δουλειά, αλλά κυρίες, αυτό αφορά την υγεία σας και μετά από μια ορμονική δίαιτα, όλα τα εργαλεία θα πρέπει ιδανικά να αποτελούν μέρος του νέου μας υγιεινού τρόπου ζωής.
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας
Μια λίστα με συστατικά που πρέπει οπωσδήποτε να έχετε στο σπίτι για την ορμονική δίαιτα - και που σίγουρα δεν πρέπει να έχετε πλέον στο σπίτι.
Γιατί ο πειρασμός ελλοχεύει σχεδόν σε κάθε γωνιά. Συχνά κρύβεται στο ντουλάπι της κουζίνας ή στο ψυγείο γιατί εκεί είναι το κουτί με τα γλυκά και άλλα καλούδια...
Από εδώ και πέρα αυτός ο εχθρός πρέπει να εξαφανιστεί! Ωστόσο, αυτό πρέπει να γίνει κρυφά καθώς ορισμένα μέλη της οικογένειας θέλουν να προστατεύσουν τις προμήθειες τους. Ναι, ακούγεται κακό, αλλά δεν είναι. Αυτό είναι καθαρή αυτοάμυνα. Και προστατεύετε το παιδί, γιατί η ζάχαρη είναι γνωστό ότι είναι ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς του οργανισμού.
Τροφές που πρέπει να έχετε στο σπίτι όταν ξεκινάτε μια ορμονική δίαιτα
Από εδώ και στο εξής θα πρέπει να τρώμε μόνο πολλές υγιεινές τροφές.
Λαχανικά για ορμονική δίαιτα
Για μια ορμονική δίαιτα χρειαζόμαστε 500 γραμμάρια λαχανικών την ημέρα. Είναι καλύτερα να αγοράσετε λαχανικά για τρεις μέρες και μετά να τα φυλάξετε στο ψυγείο: φρέσκα, εποχιακά και βιολογικά.
Μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε σούπα λαχανικών για τρεις ημέρες, αλλά χωρίς ζάχαρη και πρόσθετα.
Αυτοί είναι οι νέοι μας φίλοι!
- Σαλάτα καλαμποκιού
- Σπανάκι
- Ρόκα
- Καλέ
- Μπρόκολο
- λαχανάκια Βρυξελλών
- Κιχώριο
- κινέζικο λάχανο
- Σπαράγγια
- παντζάρια
- Λευκό λάχανο
- Σέλινο
- καρότα
Φρούτα για ορμονική διατροφή
Αποφύγετε την κατανάλωση φρούτων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ενώ κάνετε ορμονική δίαιτα. Ο έλεγχος του γλυκαιμικού δείκτη των φρούτων θα σας δώσει πολλές ενδείξεις.
Είναι καλύτερα να αγοράσετε
- Αβοκάντο
- ελιές (ολόκληρες και πολτοποιημένες ως ταπενάδα)
- φρέσκια και αποξηραμένη καρύδα
- Μούρα
- Μήλα
- Αχλάδια
- Ρόδι
- Γκρέιπφρουτ
- Κλημεντίνες
- μάνγκο
- Πορτοκάλια
- Φρούτο του πάθους
Τρόφιμα για το ψυγείο και την κατάψυξη
- Βιολογικό κοτόπουλο
- Βιολογικά αυγά
- Κρύο νερό Ψάριαπ.χ. άγριος σολομός, μπακαλιάρος, πέρκα, σκουμπρί, πέστροφα, σαρδέλες, γαύρος, ρέγγα, καλκάνι, οξύρρυγχος, μύδια, καβούρια, στρείδια και χτένια
- Χούμους
Ορμονικό ντουλάπι διατροφής
- Ξηροί καρποί και σπόροι, όπως ηλιόσποροι, κολοκυθόσποροι, ωμά αμύγδαλα
- Κάσιους (περιορισμένα), καρύδια και καρύδια Βραζιλίας
- Σπόροι λιναριού, σπόροι chia ή/και σπόροι κάνναβης.
- Ελαιόλαδο, λάδι αβοκάντο, λάδι καρύδας και/ή βιολογικό γκι Αποφύγετε φυτικά έλαια όπως canola, καλαμπόκι και σόγια<
- μηλόξυδο και ξύδι από κόκκινο κρασί.
- Φρέσκα και αποξηραμένα βότανα και μπαχαρικά. Όλα τα βότανα και τα μπαχαρικά επιτρέπονται αρκεί να μην περιέχουν ζάχαρη ή πρόσθετα, όπως εστραγκόν, βασιλικός, θυμάρι, μαϊντανός, κόλιανδρος, τζίντζερ, πιπέρι καγιέν, κανέλα, σκόρδο και κρεμμύδια
- Έξτρα μαύρη σοκολάτα με περιεκτικότητα σε κακάο 80 τοις εκατό ή περισσότερο.
- Vegan σκόνη πρωτεΐνης για σέικ πρωτεΐνης
Ποτά για ορμονική διατροφή
- Γι' αυτό πρέπει να έχετε πάντα λεμόνια στο σπίτι Εάν κάνετε ορμονική δίαιτα, πίνετε νερό με λεμόνι καθημερινά.
- Φιλτραρισμένο νερό. Χρησιμοποιήστε το νερό σε smoothies και πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι με μια κουταλιά της σούπας μηλόξυδο όταν αισθάνεστε πεινασμένοι.
- Το ανθρακούχο νερό με φρέσκο λεμόνι, μέντα ή μερικά κατεψυγμένα μούρα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική για τους γλυκούς χυμούς
- Γάλα αμυγδάλου, καρύδας ή κάνναβης χωρίς ζάχαρη. Χρησιμοποιήστε αυτό το γάλα για smoothies.
- Ζεστό νερό με λεμόνι και πιπέρι καγιέν. Αυτό το ρόφημα πρέπει να πίνετε το πρώτο πράγμα το πρωί κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της ορμονικής επαναφοράς.
Μόλις 7 βήματα - και είστε εκεί! Ορμονική δίαιτα για γυναίκες με εγγυημένη επιτυχία!