Μια ειδική θέση των 7 ημερών καταλαμβάνεται από τις πολυάριθμες ρητές δίαιτες που στοχεύουν στο ταχέως μειωμένο σωματικό βάρος. Οι θετικές αναθεωρήσεις και τα αποτελέσματα εκείνων που προσκολλώνται σε αυτό το σύστημα τροφοδοσίας δείχνουν την αποτελεσματικότητα και τη δυνατότητα διαχωρισμού από 7-10 κιλά που αποφάσισαν στην περιοχή της μέσης, των γοφών, των γλουτών και των χεριών.
Το ίδιο το όνομα μιλάει εύγλωττα για τον εαυτό του επειδή μια δίαιτα με το θετικό όνομα "αγαπημένο", για το οποίο θα μιλήσω σήμερα, θα ερωτευτεί την πρώτη μέρα και θα είναι ένας πολύ καλός τρόπος να πω αντίο σε υπερβολικό βάρος και χωρίς να επιδιώκει συνεχώς ένα αίσθημα πείνας. Οι πραγματικοί αριθμοί απαντώνται από το ερώτημα πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος που κάθεται στην αγαπημένη σας διατροφή εξαρτάται από πολλούς παράγοντες.
Πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος;
Θα ήθελα να σημειώσω ότι το πολυπόθητο 7-10 kg δεν μπορεί να χάσει κάθε ομορφιά. Τα πρώτα κιλά προχωρούν στους ιστούς λόγω υπερβολικών υγρών, και αυτό είναι αυστηρά άτομο σε μια συγκεκριμένη περίπτωση. Και το σύνταγμα όλων είναι διαφορετικό. Και η διαδικασία καύσης του λίπους είναι πολύ ταχύτερη από τους μύες.
Είναι γνωστό ότι το μέγιστο των αυστηρών δίαιτων είναι το βάρος σε άτομα με μεγάλο βάρος. Εκείνοι που είναι επιθυμητές να απαλλαγούν από 3-5 κιλά πρέπει να εργαστούν σκληρά. Ανάλογα με τις γενετικές ιδιότητες, το αρχικό βάρος του σώματος, την ηλικία, την παρουσία ή την έλλειψη χρόνιων ασθενειών και φυσικών τάσεων, θα λάβετε το τελικό αποτέλεσμα.
Λειτουργίες και βασικοί κανόνες
Η κύρια ουσία της αγαπημένης διατροφής είναι απλή και καταναλώνει ένα συγκεκριμένο είδος προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπη, ελλείψει λιπών. Ταυτόχρονα, το σώμα βιώνει έλλειψη ενέργειας και αρχίζει να το εξάγει διαιρώντας τα προηγουμένως συσσωρευμένα λιπώδη κύτταρα. Αυτό οφείλεται σε αυτή τη διαδικασία, το σωματικό βάρος μειώνεται.
Η δημοφιλής διατροφή για 7 ημέρες εξαρτάται ξεχωριστά από τις τιμές της γεύσης. Όλα τα πιάτα καταναλώνονται χωρίς αλάτι, λάδι και ζάχαρη. Η συχνότητα της απόδοσης σε μικρά μέρη είναι 4-5 φορές την ημέρα. Μην χάσετε τα προγραμματισμένα γεύματα επειδή αυτό μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό και να προκαλέσει κατάρρευση. Η διατροφή πρέπει να αντιστοιχεί αυστηρά στο όνομα μιας συγκεκριμένης ημέρας του προγράμματος ισχύος:
- 1, 3 και 6 ημέρες - ποτό.
- 2 ημέρες - λαχανικά.
- 4 ημέρες - φρούτα.
- 5 ημέρες - πρωτεΐνη.
- Σε συνδυασμό για 7 ημέρες (μικτή).
Σύμφωνα με τους γιατρούς, συνιστάται να μην παρατηρήσετε το σώμα περισσότερο από τρεις φορές το χρόνο. Συνήθως πρέπει να χάσετε βάρος για τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς ή μετά από να προετοιμαστείτε για την εποχή της παραλίας ή για υπεύθυνη εκδήλωση, για παράδειγμα έναν γάμο ή επέτειο. Στη συνέχεια, η αγαπημένη διατροφή έρχεται στη διάσωση.
Στάδιο προετοιμασίας
Οι έμπειροι διατροφολόγοι συνιστούν την κατανάλωση αυτής της τεχνικής πριν αρχίσετε να τρώτε για να προετοιμάσετε το σώμα για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος μέσω περιορισμών. Για πάνω από μία εβδομάδα αλεύρι, γλυκό, αλμυρό, καπνιστό, λίπος, τηγανητό, επικεντρώνονται σε κόκκους, φρέσκα και μαγειρεμένα λαχανικά, φρούτα, ατμό και ατμό κρέατος και ψάρια.
Ταυτόχρονα, μην ξεχάσετε να πιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρό νερό, καλύτερα από το Melt, το Spring ή το Non -Coal -προσαρμόζεται ορυκτό. Μια τέτοια δίαιτα και τακτικοί περιπάτους και αθλητισμός σας βοηθούν να προετοιμαστείτε για μια αυστηρή διατροφή και μεταδίδει εύκολα δυσφορία που προκαλείται από την απόρριψη του συνηθισμένου φαγητού.
Αρχές της "αγαπημένης" διατροφής για κάθε μέρα
Ποτό - το πρώτο τρίτο και έκτο ημέρα
Στις ημέρες κατανάλωσης μπορεί να καταναλώσει μόνο υγρά. Μπορεί να είναι φρέσκο (αλλά όχι σε δοχεία ή συσκευασμένα) χυμούς με νερό 1: 1 από φρούτα (λαχανικά, φρούτα, μούρα), μη ζαχαρούχα ποτά και συμπιεσμένα, διαγράμματα, φυτικά, μαύρα και πράσινα τσάγια, ζύμματα, μπρούλια και όλα τα ποτά γάλακτος πυλώνων με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αλλά ο αριθμός τους είναι απεριόριστος.
Πολλοί ανησυχούν για το ερώτημα: Είναι δυνατόν να αναστείλουν τον καφέ από μια δημοφιλή διατροφή; Οι διατροφολόγοι επιτρέπουν τη χρήση του αγαπημένου τους ποτού σε περιορισμένο ποσό (1-2 γλάροι το πρωί) και συνιστάται να παρασκευάζετε καφέ και να μην διαλυτεί και, φυσικά, χωρίς ζάχαρη.
Την πρώτη ημέρα της διατροφής, τα ποτά, η διαδικασία βάρους αντικαθίσταται και το σώμα καθαρίζει τις τοξίνες, τους μεταβολίτες, τις τοξικές ουσίες, το υπερβολικό ενδοκυτταρικό υγρό, τον συσσωρευμένο ιστό. Στις ημέρες πόσιμου, πολλές γυναίκες παρατηρούν την εμφάνιση αδυναμίας και ζάλης. Σε αυτό το σημείο, συνιστάται να ελαχιστοποιήσετε τη σωματική δραστηριότητα και να ξεκουραστείτε περισσότερο. Το αίσθημα των συμπτωμάτων παραμένει απαρατήρητο.
Λαχανικά - Δεύτερη ημέρα
Σε μια μέρα λαχανικών, οι ειδικοί συνιστούν να βασίζονται σε φρέσκο λάχανο που έχει καλές ιδιότητες καύσης λίπους. Όλα τα λαχανικά σε τυρί, μαγειρεμένα, ψητά και ατμό, με εξαίρεση τις πατάτες, επιτρέπονται χωρίς να περιορίζουν την ποσότητα όλων των λαχανικών. Τα χόρτα υγείας είναι χρήσιμα.
Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε εποχιακά φρούτα που δεν περιέχουν νιτρικά άλατα: αγγούρια, κολοκυθάκια, κολοκύθα, ντομάτες, πάπρικα, σπανάκι, ραπανάκια, μαϊντανό, σέλινο, άνηθο, καρότα, τεύτλα, κρεμμύδια, μελιτζάνες κ.λπ.
Φρούτα - Τέταρτη ημέρα
Το όνομα "Fruit" καθορίζει ήδη το φαγητό της τέταρτης ημέρας. Είναι σκόπιμο, γκρέιπφρουτ, ακτινίδιο και ανανά στο μενού της αγαπημένης σας διατροφής με τη δυνατότητα ενεργοποίησης του μεταβολισμού του λίπους. Όλα τα εποχιακά φρούτα που είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα θα είναι χρήσιμα: βερίκοκο, ροδάκινο, δαμάσκηνα, δαμάσκηνα, αβοκάντο, μπανάνες, πορτοκάλια, ψημένα και φρέσκα μήλα, αχλάδια, δαμάσκηνα, μανταρίνια. Είναι καλύτερο να αποφύγετε τα σταφύλια που είναι κορεσμένα με ζάχαρη που απορροφώνται γρήγορα ως μέρος αυτής της δίαιτας.
Πρωτεΐνη - Πέμπτη ημέρα
Η χρήση τροφής πρωτεϊνών επιταχύνει την καύση του υποδόριου λιπώδους ιστού και βελτιώνει την επίδραση των τελευταίων ημερών. Το μενού αυτής της ημέρας είναι: μαγειρεμένο ή ψημένο κρέας, ψάρια, κουνέλια ή πουλερικά χωρίς δέρμα (χωρίς μαγειρική αλάτι), θαλασσινά, αυγά, τυρί εξοχικών κατοικιών, φυσικό γιαούρτι, κεκίρη, ζυμωμένο, γάλα (όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να έχουν ένα ελάχιστο ποσοστό περιεκτικότητας σε λίπους).
Συνδυασμένη - έβδομη ημέρα
Η έβδομη ημέρα στο αγαπημένο μενού διατροφής είναι μια προσαρμογή του σώματος για να πάρει το συνηθισμένο φαγητό. Αυτές τις μέρες μπορείτε να φάτε και να πιείτε όλα τα προϊόντα που έχουν χρησιμοποιηθεί τις τελευταίες έξι ημέρες, δηλαδή τα λαχανικά, τα φρούτα, το κρέας και τα ψάρια, καθώς και τα αγαπημένα ποτά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Προκειμένου να διατηρηθεί άνετα το σύστημα "αγαπημένης διατροφής", σας συνιστώ να δημιουργήσετε ένα λεπτομερές μενού για κάθε μέρα και να το κρεμάσετε στο ψυγείο ή στο ντουλάπι κουζίνας. Με μια τόσο απλή διαδικασία, μπορείτε να αγοράσετε όλα τα απαραίτητα προϊόντα εκ των προτέρων και να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Παράδειγμα μενού για 7 ημέρες (εβδομάδα)
Εδώ είναι ένα παράδειγμα του μενού "Αγαπημένου" δίαιτας που κατέγραψα πριν από λίγες εβδομάδες:
- 1 ημέρα
Πρωινό: Ένα ποτό από ένα εκχύλισμα κιχώματος με ένα σακκότο.
Σνακ: Ένα ποτήρι ορυκτό νερό χωρίς αέριο.
Μεσημεριανό: ζωμό λαχανικών Dow.
Σνακ: Χυμός άνθρακα Apple-Apple, αραιωμένο με νερό (1 φλιτζάνι).
Δείπνο: Fat -Free Yogurt (0,25 L).
- 2 ημέρες
Πρωινό: Μαγειρεμένες Βρυξέλλες Kohl.
Σνακ: Λευκή σαλάτα με πράσινα κρεμμύδια και βασιλικό.
Μεσημεριανό: Πουρόνι καρότου και τριμμένη ρίζα σέλινου.
Σνακ: χαβιάρι από κολοκυθάκια.
Δείπνο: Ψημένο σε μάσκα καλοριφέρ ή σε ένα κομμάτι φούρνου και πιπεριές.
- 3 ημέρες
Πρωινό: Λειτουργία κωπηλασίας με ζύμωση (1 φλιτζάνι).
Σνακ: σύντροφος τσαγιού.
Μεσημεριανό: Ζώο ψαριών.
Χιονάνθρωπος: Talai Water.
Δείπνο: Χαμηλό γάλα (0,2 L).
- 4 ημέρες
Πρωινό: Ψητό μήλο (2 stcs.).
Σνακ: Μεγάλη γκρέιπφρουτ.
Μεσημεριανό: Φρουτσάκι από το ακτινίδιο, κόκκους χειροβομβίδων, μπανάνα και αβοκάντο, πασπαλισμένο με χυμό λεμονιού.
Σνακ: Μανδαρίν.
Δείπνο: Αχλάδι.
- 5 ημέρες
Πρωινό: Μαγειρεμένο φιλέτο γαλοπούλας (150 g).
Σνακ: Ένα ποτήρι χαμηλών kumys.
Μεσημεριανό: Mintay ψημένο σε αλουμινόχαρτο (150 g).
Σνακ: Λίθος -ελεύθερο τυρί Cottage (150 g).
Δείπνο: μαγειρεμένα αυγά - 2 STCs.
- 6 ημέρες
Πρωινό: ποτά φρούτων βακκίνιων χωρίς ζάχαρη.
Σνακ: Το κομπόστα κατασκευασμένο από αποξηραμένα φρούτα και παγωτό.
Γεύμα: Kurin Brüh.
Σνακ: Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
Δείπνο: Τσάι χαμομήλι.
- 7 ημερών
Πρωινό: Vinaigrette, καρυκεύματα με χυμό λεμονιού.
Σνακ: Ένα μήλο και το ακτινίδιο.
Μεσημεριανό: Σολομός ψημένο σε κρεμώδη σάλτσα.
Σνακ: ζωμός μανιταριών.
Δείπνο: Steam Schnitzel ή μοσχάρια από μοσχάρι, κρεμμύδια και καρότα.
Όπως μπορείτε να δείτε, δεν θα είναι δύσκολο για κάθε γυναίκα να γράψει μια δίαιτα από τα αγαπημένα της προϊόντα. Το καλοκαίρι, την ημέρα των φρούτων, τις χυμώδεις φράουλες, τα σμέουρα, τα φραγκοστάφυλα, τα κεράσια και τα λαχανικά, περισσότερες ντομάτες και αγγούρια που βοηθούν στην απομάκρυνση της υπερβολικής υγρής και να απαλλαγούμε από οίδημα.
Μετά το τέλος της διατροφής, είναι σκόπιμο να το διορθώσετε ή, όπως λένε οι διατροφολόγοι, να καθορίσετε το αποτέλεσμα. Έτσι, κολλήστε στη διατροφή της έβδομης ημέρας για άλλη μια εβδομάδα και μην βασίζεστε σε αλεύρι και γλυκά. Διαφορετικά, μπορούν να αποφευχθούν όλες οι προσπάθειες. Μην ξεχνάτε τακτικά τη σωματική άσκηση, τα ενεργά παιχνίδια, τις εκδρομές στη χώρα, την παραλία και το πικνίκ.
Τι να κάνετε αν έχετε σπάσει και σπάσει τη διατροφή;
Οι κύριοι παράγοντες που προκαλούν τις βλάβες και τις παραβιάσεις του μενού περιλαμβάνουν: άγχος, απρογραμμάτιστη επίσκεψη στους επισκέπτες ή την άφιξή τους σε αυτούς, την έλλειψη υποστήριξης από συγγενείς, την κακή διάθεση και τα αρνητικά γεγονότα. Σχεδιάστε μια δίαιτα σε μια εποχή που δεν χρειάζεται να πάτε σε πάρτι ή δημόσιες διακοπές. Αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις, αφιερώστε τον ελεύθερο χρόνο για περιπάτους, επικοινωνία με κατοικίδια ζώα και διαλογισμό.
Εάν έχετε σπάσει μια δίαιτα, τότε πανικοβάλλεστε. Φάτε μια σαλάτα φρέσκων λαχανικών και κάντε μια ώρα με τα πόδια, ενώ οι αρνητικές σκέψεις εξαφανίζονται και η δύναμη θα επιστρέψει για να συνεχίσει τη διατροφή. Ξεκινήστε από την ημέρα που πέσετε. Για παράδειγμα, όταν η αποτυχία συνέβη σε μια μέρα κατανάλωσης, πιείτε τα αγαπημένα σας ποτά την επόμενη μέρα και τρώτε υγιεινά λαχανικά στα λαχανικά.
Αντενδείξεις
Οι απώλειες με τη βοήθεια μιας αγαπημένης διατροφής αντενδείκνυνται κατηγορηματικά παρουσία οξείας και χρόνιων ασθενειών του εντέρου του στομάχου (στομάχι -ulkus, παγκρεατίτιδα, ηπατίτιδα, χολοκυστίτιδα, κολίτιδα κ.λπ.), νεφρά και φουσκάλες.
Είναι ανεπιθύμητο να διατηρείται μια τέτοια δίαιτα σε ασθένειες καρδιαγγειακών, ενδοκρινικών και αιματοποιητικών συστημάτων, συμπεριλαμβανομένων στεφανιαίων καρδιακών παθήσεων, μεταβολικών διαταραχών, ορμονικής αποτυχίας, αναιμίας.
Φυσικά, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, αφού η ανεπαρκής ροή λιπών και οι βιολογικά ενεργές συνδέσεις μπορούν να επηρεάσουν τόσο την υγεία των γυναικών όσο και των μωρών πολύ αρνητικά.
Με την παρουσία χρόνιων ασθενειών πριν από την έναρξη της διατροφής, αξίζει να συμβουλεύουμε με έναν ειδικό που, ειδικά οι άνθρωποι σε γήραση, παρακολουθούν.