Σήμερα υπάρχουν πολλές διαφορετικές δίαιτες στον κόσμο. Όλοι τους χαρακτηρίζονται από ορισμένες ιδιότητες, χαρακτηριστικά που έχουν τα δικά του χαρακτηριστικά. Για να επιλέξετε μια δίαιτα για τον εαυτό σας, πρέπει πρώτα να αποφασίσετε για το σκοπό αυτό (γιατί πρέπει να καθίσετε σε μια δίαιτα;).
Εάν ο κύριος στόχος είναι να χάσετε βάρος, ο καθένας μπορεί να επιλέξει μια δίαιτα που το παρατηρεί όσο το δυνατόν πιο εύκολα. Είναι επίσης απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος, αφού κάθε δίαιτα μπορεί να έχει καταστροφικές επιπτώσεις σε αυτό.
Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να ασχοληθείτε με την έννοια της διατροφής στο σύνολό της και στη συνέχεια να λάβετε υπόψη ορισμένες επιλογές.
Η έννοια της διατροφής
Η διατροφή είναι μια δίαιτα που δημιουργήθηκε ειδικά για ένα συγκεκριμένο άτομο ή ομάδα ανθρώπων, η οποία χαρακτηρίζεται από έναν ειδικό ημερήσιο κανόνα καταναλώνονται θερμίδες, χημική σύνθεση, ποσότητα και ποιότητα τροφίμων, έναν ορισμένο τρόπο επεξεργασίας τροφίμων και χρόνου. Όλες αυτές οι αλλαγές γίνονται σχετικά με τη συνήθη διατροφή σύμφωνα με το στόχο που επιδιώκει ένα άτομο.
Υπάρχουν δίαιτες που στοχεύουν στην πρόληψη και τη θεραπεία ασθενειών που είναι υγεία και πλεονεκτήματα Ο κύριος στόχος αυτού είναι η απώλεια βάρους.
Η ιστορία της διατροφής
Πιστεύεται ότι ένας ιεροκήρυκας που ονομάζεται Sylvester Graham από την Αμερική χρησιμοποιεί πρώτα μια δίαιτα για να χάσει βάρος. Η θεωρία του προέκυψε στη δεκαετία του 1830, με την κύρια ιδέα ότι η υπερβολική τροφή θα μπορούσε όχι μόνο να βλάψει την υγεία, αλλά και να προκάλεσε ένα σύνολο υπερβολικών λίπους.
Η μελέτη της "διατροφής και υγείας με τη διάλυση των θερμίδων" Lulu Hunt Peters, που γράφτηκε το 1916, ήταν γνωστή. Αυτό το έργο θεωρείται ο πρώτος οδηγός με τις οδηγίες για τον υπολογισμό του ημερήσιου κανόνα θερμίδων όταν η απώλεια βάρους.
Το 1930 ο William Hey έγινε ο δημιουργός της ξεχωριστής μεθόδου διατροφής και πρόσφερε στους ασθενείς του να τρώνε κυρίως φρέσκα φρούτα και τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες.
Στη δεκαετία του 1940, οι τάσεις εμφανίστηκαν στη δημιουργία αντίστροφων πειραμάτων. Πολλοί άνθρωποι αποφασίζουν να μην χρησιμοποιούν δίαιτες.
Στη δεκαετία του 1950, τα υποκατάστατα ζάχαρης εφευρέθηκαν, τα οποία διαφημίστηκαν με επιτυχία ως ασφαλή γεύση. Η τάση προς την κατανάλωσή σας είναι πλέον διαδεδομένη.
Η δεκαετία του 1960 εμφανίζεται κατά τη στιγμή των κοκτέιλ πρωτεΐνης, είναι επίσης γνωστοί για την προπαγάνδα των τροφίμων χαμηλών λιβρών. Η παρουσία πολλών διουρητικών, καθαρτικών, καταπραϋντικών και ορμονικών φαρμάκων οδηγεί στην ίδρυση του βάρους τους.
Το 1982, πολλοί προσπάθησαν να χάσουν καθημερινά με ένα κλύσμα, επειδή υπήρχαν φήμες ότι αυτό ήταν το θαυματουργό μέσο για να χάσουν βάρος από τους δημοφιλείς ηθοποιούς του Χόλιγουντ.
Ήδη από τη δεκαετία του 1990, μια μέθοδος πλαστικής χειρουργικής φαίνεται να διορθώνει το βάρος και το σχήμα στο σύνολό του. Και στον εικοστό αιώνα δεν έχουν ακόμη παρατηρηθεί καινοτόμες μέθοδοι απώλειας βάρους, αλλά οι μέθοδοι των τελευταίων ετών έχουν χρησιμοποιηθεί μέχρι σήμερα.
Η πιο δημοφιλής διατροφή για απώλεια βάρους
Ο κατάλογος των πιο δημοφιλών αυτή τη στιγμή:
- Ποτό δίαιτα.
- Η διατροφή της Dieta Ducan.
- Δίαιτα με έλλειψη θερμίδων.
- Δίαιτα "αγαπημένο πρόσωπο".
- Διαφορετικοί μονοδιές (κεκίρ, μήλο, φαγόπυρο, χυμοί και τσάι).
- Δίαιτα κενο.
- Δίαιτα σοκολάτας.
- Διατροφή Marilyn Monroe.
- Κινέζικα, Ινδικά, Αγγλικά κλπ. Διατροφές.
- Διατροφή με υδατάνθρακες interdum.
- Δίαιτα αυγών Maggies.
- Μια δίαιτα 90 ημερών σε ξεχωριστή διατροφή.
- Δίαιτα βιταμίνης κ.λπ.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι είναι ευχάριστοι να καθίσουν σε μια δίαιτα με βάση τον υπολογισμό των θερμίδων. Αυτό απαιτείται από τον τύπο Υπολογίστε το μεμονωμένο πρότυπο Οι θερμίδες καταναλώνονται για μια μέρα. Υπάρχουν ειδικές εφαρμογές με τις οποίες μπορείτε να υπολογίσετε αμέσως τον κανόνα θερμίδων, την απαιτούμενη ποσότητα νερού και τη φυσική άσκηση για την ημέρα για να επιτευχθεί το επιθυμητό βάρος.
Είναι απαραίτητο μόνο να εισαγάγετε δεδομένα σχετικά με τον αριθμό των χρησιμοποιούμενων προϊόντων. Το ίδιο το πρόγραμμα μπορεί να υπολογίσει το "KCAL" του προϊόντος σχεδόν οποιοδήποτε εμπορικό σήμα. Με αυστηρή τήρηση όλων των οδηγιών, μπορείτε επίσης να δείτε την ώρα που επιτυγχάνετε τον στόχο σας.
Παρά τις ανέσεις της μεθόδου καταμέτρησης θερμίδων, πολλοί επιλέγουν τον περιορισμό ορισμένων προϊόντων, επειδή το έλλειμμα μπορεί να οδηγήσει σε ένα συνεχές αίσθημα πείνας.
Οι περιορισμοί μπορούν να παρέχονται από ορισμένα προϊόντα προϊόντων (γαλακτοκομικά προϊόντα και γαλακτοκομικά προϊόντα, ζωική προέλευση, φρούτα ή λαχανικά, προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε γλυκόζη ή δύναμη, αρτοσκευάσματα, ζαχαροπλαστικής κλπ.).
Τις περισσότερες φορές, ένα άτομο αποφασίζει να αποκλείσει από τη διατροφή του ότι είναι ακριβώς το φαγητό που συχνά καταχραστεί. Αυτό το είδος μπορεί επίσης να είναι πολύ αποτελεσματικό, αλλά εάν η συμμόρφωση είναι λάθος Μπορείτε να πάρετε μια ανεπάρκεια Όλα τα σημαντικά στοιχεία στο σώμα.
Ένας κατάλογος προϊόντων που συχνά απομακρύνονται από τη διατροφή κατά τη διάρκεια της διατροφής:
- Μοιράζονται γλυκά ποτά, αγόρασαν χυμούς.
- Αλεύρι: αρτοσκευάσματα, ζυμαρικά κ.λπ.
- Διαφορετικά γλυκά, σοκολάτα.
- Γρήγορο φαγητό.
- Κάθε γεύμα σε τηγανισμένη μορφή.
- Τα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και τα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Προϊόντα ζωικής προέλευσης.
- Αλκοόλ.
- Καπνισμένο κρέας, λουκάνικα.
- Διατάξεις και σπιτικά άλατα.
- Προβλεπόμενο φαγητό.
- Οξεία τροφή.
- Αλάτι, ζάχαρη, μπαχαρικά.
Μερικές φορές οι άνθρωποι όχι μόνο απομακρύνουν τα επιβλαβή τρόφιμα από τη διατροφή, αλλά και τα τρόφιμα, ανεξάρτητα από τα οφέλη ή τη βλάβη. Αυτοί οι σκληροί περιορισμοί μπορούν να οδηγήσουν σε συχνές καταστροφές, λαιμό, σοβαρές ασθένειες, άγχος και ψυχολογικά προβλήματα.
Η πιο συνηθισμένη είναι η μέθοδος συνδυασμού στην εφαρμογή Όχι μόνο ένας αυστηρός υπολογισμός των θερμίδωνΑλλά και σκληροί περιορισμοί. Αυτό συμβαίνει όταν ένα άτομο θέτει το στόχο της απώλειας βάρους στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα. Το φαγητό καταναλώνεται επίσης 6-7 φορές την ημέρα σε μικρές ποσότητες. Αυτή η μέθοδος είναι μία από τις πιο ψευδείς και πιο επικίνδυνες. Μπορεί να οδηγήσει σε μια μεγάλη ποινή χαμένου βάρους σε διπλασιασμένα και προβλήματα υγείας.
Ένα παράδειγμα μενού τροφίμων σε μια συνδυασμένη διατροφή με υπολογισμό θερμίδων και περιορισμό προϊόντων για μια εβδομάδα
| Δευτέρα | Πρωινό: Χαλάκερ σε νερό με αποξηραμένα φρούτα. Σνακ: Λίγο γλυκό και οξύ μήλο. Μεσημεριανό: Διατροφική σούπα με ψωμί ζυθοποιίας. Σνακ: Ένα ποτήρι Kefir Skim. Δείπνο: μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου με φρέσκα λαχανικά |
| Τρίτη | Πρωινό: φαγόπυρο με γάλα 0,5% λίπος. Σνακ: Μπανάνες. Μεσημεριανό: Διατροφικό Borsch. Σνακ: Ένα ποτήρι φθηνότερο ψημένο γάλα. Δείπνο: Ψημένο στο φούρνο με γυαλιστερό με λεμόνι και λαχανικά |
| Τετάρτη | Πρωινό: Φακές με μαγειρεμένο αυγό. Σνακ: Μικρή χειροβομβίδα. Μεσημεριανό: Ζωρό κοτόπουλου με ψωμί φαγόπυρου. Σνακ: Μια μικρή χούφτα καρύδια. Δείπνο: Χαμηλό τυρί cottage με αποξηραμένα φρούτα |
| Πέμπτη | Πρωινό: Omlet με βρώμη. Σνακ: Φρούτα -Smoothie. Γεύμα: Τροφίμων Brier. Σνακ: Ένα ποτήρι γιαούρτι. Δείπνο: Ελληνική σαλάτα με ψημένη μπριζόλα σολομού |
| Παρασκευή | Πρωινό: Μουσέλ με γάλα. Σνακ: Δύο μανταρίνια. Μεσημεριανό: Πουρόνι σούπας κρεμμυδιού. Σνακ: Φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη. Δείπνο: Σαλάτα ανυψωτήρα |
| Σάββατο | Πρωινό: Αυγά με ένα κομμάτι. Σνακ: Αποξηραμένα φρούτα. Γεύμα: Okroshka με ψωμί βρώμης. Σνακ: Μια ζύμωση γυαλιού με χαμηλό ποσοστό λίπους. Δείπνο: Κοτόπουλο φιλέτο ατμού Schnitzel με μπρόκολο |
| Κυριακή | Πρωινό: Μαργαριτάρι κριθαριού με τηγανητά αυγά. Σνακ: Περσικά. Μεσημεριανό: Πουρσού σούπα με μανιτάρια. Σνακ: Φρούτα πουρέ. Δείπνο: σαλάτα θαλασσινών |
Ένας από τους τύπους διατροφής είναι επίσης ένας καλά γνωστός Μονοδότος. Μπορεί να λάβει χώρα τόσο με τη μορφή μιας ημέρας νηστείας και της τελευταίας ημέρας και της τελευταίας για αρκετές εβδομάδες.
Η συγκεκριμένη λειτουργία του - ένα άτομο περιορίζεται μόνο σε ένα είδος προϊόντος. Για παράδειγμα Kefir, μήλα, φαγόπυρο, τσάι με γάλα κ.λπ.
Το Mono Dot είναι μια από τις πιο δύσκολες και επικίνδυνες δίαιτες.
Θα πρέπει να πραγματοποιηθεί σταδιακά το βράδυ πριν από την ημέρα της έναρξης αυτής της δίαιτας για φαγητό με λίγο φως στο δείπνο, για παράδειγμα μια λαχανική σαλάτα ή τυρί cottage.
Και από την επόμενη μέρα θα φάτε ένα αποκλειστικά επιλεγμένο προϊόν. Επίσης πολύ Είναι σημαντικό να ολοκληρωθεί σωστά Mono Dot, που ήταν ένα μεγάλο άγχος για το σώμα. Πρέπει να προσθέσετε σταδιακά άλλα προϊόντα στη διατροφή σας, ξεκινώντας από τη διατροφή.
Συμβουλές για διατροφολόγους
Μερικοί εμπειρογνώμονες τροφίμων προσκολλώνται ο ένας στον άλλο ως δίαιτα, καθώς αυτή είναι μια αλλαγή στην κανονική διατροφή. Και η διατροφή μπορεί να φέρει μόνο πλεονεκτήματα εάν στοχεύει στην πρόληψη ή τη θεραπεία μιας ασθένειας.
Οι περισσότεροι διατροφολόγοι συνιστούν τη διεξαγωγή ημερών νηστείας αντί για πλήρεις δίαιτες για να χάσουν βάρος. Αυτό θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και θα καθαρίσει το σώμα των τοξινών και των τοξινών.
Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, οι δίαιτες οδηγούν συχνά στο αντίθετο αποτέλεσμα και το χαμένο βάρος επιστρέφει γρήγορα. Αυτό οφείλεται στην αντίδραση του σώματος στη δημιουργία αγχωτικών συνθηκών.
Θα είναι πολύ πιο σωστό να διεξάγετε δοκιμές για να προσδιορίσετε την έλλειψη στοιχείων στο σώμα, να κάνετε μια ατομική ισορροπημένη διατροφή με κυριαρχία υγιεινών προϊόντων, να κάνετε αθλητικά τακτικά και να πίνουν αρκετό νερό. Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορώ να επιτύχω μια ιδανική φιγούρα και να βελτιώσω την κατάσταση της υγείας.