Κάθε γυναίκα κατέφυγε σε δίαιτα τουλάχιστον μία φορά στη ζωή της, προκειμένου να χάσει γρήγορα το βάρος της. Το ερώτημα είναι ότι οι δίαιτες δεν λειτουργούν πάντα.
Αυτό συμβαίνει για διάφορους λόγους, αλλά τις περισσότερες φορές το πρόβλημα είναι ότι είναι πολύ δύσκολο να αντέξετε ένα αυστηρό καθεστώς και να αρνηθείτε στον εαυτό σας κάθε είδους απόλαυση για φαγητό.
Ως αποτέλεσμα - ατυχίες και η γυναίκα εγκαταλείπει την ιδέα της απώλειας βάρους.
Αλλά το πρόβλημα θα ήταν πολύ πιο εύκολο να επιλυθεί εάν επιλέξατε μια απλή αλλά αποτελεσματική βραχυπρόθεσμη δίαιτα. Και το αποτέλεσμα επιτεύχθηκε, και για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν έπρεπε να περιοριστώ στα τρόφιμα.
Η πιο αποτελεσματική διατροφή για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα, εύκολη και ασφαλής, ένα λεπτομερές μενού για κάθε μέρα, σχόλια σχετικά με αυτό θα συζητηθούν σε αυτό το άρθρο.
Όταν το χρειάζεστε
Η διαδεδομένη μόδα για τα λεπτά κορίτσια ξεκίνησετην ίδια στιγμή που εμφανίστηκε το περίφημο Twiggy στην αρένα της μόδας. Η λεπτή, χωρίς φύλο μορφή της εξακολουθεί να θεωρείται το σημείο αναφοράς της γυναικείας ομορφιάς.
Οι γιατροί, φυσικά, διαφωνούν ουσιαστικά με αυτήν την άποψη, αλλά ποιος συνήθως τους ακούει;
Και αξίζει να το ακούσετε. Σε τελική ανάλυση, η διατροφήμπορεί να είναι όχι μόνο ένα εργαλείο για ταχεία απώλεια βάρους, αλλά και για την ομαλοποίηση του μεταβολισμού και της ανάκαμψης.
Και αν πλησιάσετε από αυτήν την πλευρά, τότεΜια δίαιτα εκτός υπηρεσίας γίνεται χρήσιμο εργαλείο στον αγώνα για την υγεία.
Εάν είστε υπέρβαροι, μπορείτε να ομαλοποιήσετε το μεταβολισμό σας και να επαναφέρετε το σχήμα σας στο φυσιολογικό αλλάζοντας το πρόγραμμα διατροφής και την καθημερινή διατροφή σας σε δίαιτα. Αλλά πώς υπολογίζεται αυτό το ποσοστό;
Υπάρχει ένας απλός τύπος για αυτό. Για να υπολογιστεί αυτό, τοπρέπει να γνωρίζει το ακριβές ύψος σας σε εκατοστά. Ας δώσουμε ένα παράδειγμα του υπολογισμού.
Η γυναίκα έχει ύψος 165 εκατοστά. Το ιδανικό βάρος για ένα υγιές άτομο είναι ύψος μείον 100 εκατοστά.
Λαμβάνεται ο ακόλουθος υπολογισμός: 165-100 = 65 κιλά. Αυτό είναι το μέγιστο βάρος που μπορεί να έχει μια γυναίκα αυτού του ύψους ή το ανώτερο όριο βάρους.
Το κατώτερο όριο του κανόνα βάρους υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον ίδιο τύπο, αλλά αντί για 100 πρέπει να αφαιρέσετε το 110. Αποδεικνύεται ότι μια γυναίκα με ύψος 165 εκατοστά έχει χαμηλότερο όριο 55 κιλών.
Μην χάσετε πάρα πολύ βάρος, ακόμα κι αν είναι η καλύτερη δίαιτα που έχετε δοκιμάσει ποτέ. Αυτό έχει αρνητικό αντίκτυπο στην κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και, κυρίως, στην υγεία των γυναικών.
Τα ανορεξικά μοντέλα έχουν συχνά προβλήματα με τη μορφή έλλειψης ωορρηξίας και εμμήνου ρύσεως. Για να μην αποστειρωθείτε, εγκαταλείψτε την ιδέα της δραστικής απώλειας βάρους.
Πόσο χρήσιμο
Εάν η προτεραιότητά σας δεν είναι η απώλεια βάρους, αλλά η ανάκαμψηκαι ομαλοποίηση του μεταβολισμού σας, μια εβδομάδα νηστείας με δίαιτα είναι μια εξαιρετική λύση στο πρόβλημα.
Ειδικά εάν συχνά τρώτε έξω εν κινήσει εξαιτίας ενός πολυάσχολου προγράμματος ή πηγαίνετε τακτικά σε fast food και άλλα καταστήματα fast food.
Η υπερβολική κατανάλωση τροφής και η υπερκατανάλωση τροφής είναι επιβλαβείς για τον οργανισμό, καθώς λίγα θρεπτικά συστατικά και ιχνοστοιχεία εισέρχονται στο σώμα με μια μη ισορροπημένη διατροφή και έχουν υπερβολική περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλά απορροφούμενα υδατάνθρακες.
Το σώμα είναι ήδη υπό άγχος επειδή πρέπει να αφομοιώσει και να απορροφήσει όλα αυτά, και στη συνέχεια υπάρχουν άγχος, προθεσμίες και έλλειψη ύπνου.
Ως εκ τούτου, χρόνια κόπωση, προβλήματα στα κόπρανα, δέρμα και μαλλιά. Και υπέρβαρο.
Οι περισσότεροι διαιτολόγοι συμφωνούν για μια απότομη αλλαγή στη διατροφή - αυτό έχει επίσης αρνητική επίδραση στο σώμα και οδηγεί σε άγχος.
Έτσι, έχουμε συγκεντρώσει τις καλύτερες δίαιτες για την εβδομάδα και τοείναι έτοιμο να προσφέρει την επιλογή διατροφής, όπου μπορείτε να βρείτε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφήςγια να αλλάξετε μια υγιεινή διατροφή.
Δημιουργία μενού
Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για να αλλάζει σταδιακά τη δίαιτα, να ομαλοποιεί το μεταβολισμό και να επιτυγχάνει μικρή απώλεια βάρους. Δεν σημαίνει απεργία πείνας, θα είναι μόνο απαραίτητο να εγκαταλείψετε λιπαρά, τηγανητά fast food.
Μπορεί να μειώσει το βάρος έως και 5 κιλά την εβδομάδα. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτήν τη δίαιτα κάθε μήνα ή δύο για πρόληψη.
Είναι πολύ εύκολο, απλό, όλα τα πιάτα προετοιμάζονται γρήγορα, ειδικά αν έχετε αργή κουζίνα στο σπίτι. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, πρέπει να πίνετε πολύ μεταλλικό νερό χωρίς αέριο και χυμό βακκίνιων.
Δευτέρα
Πρωινό:Κρουτόν με τυρί, ελαφριά σαλάτα από κρεμμύδια και αγγούρι. Από ποτά - φυσικός καφές με κανέλα και τζίντζερ χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό:Τυρί cottage με σταφίδες και αποξηραμένα βερίκοκα, γιαούρτι, ένα μήλο ή ακτινίδιο. Πίνετε με μεταλλικό νερό χωρίς αέριο με την προσθήκη χυμού λεμονιού και φύλλα μέντας.
Σνακ:μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου με σαλάτα λαχανικών με χυμό λεμονιού και ζωμό κοτόπουλου με χαμηλά λιπαρά.
Δείπνο:ελαφριά φρουτοσαλάτα με σάλτσα γιαουρτιού, ένα ποτήρι ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά, τσάι μέντας με τζίντζερ.
Τρίτη
Πρωινό:γιαούρτι και ελαφριά φρουτοσαλάτα, τοστ σίκαλης. Πίνετε καφέ με τζίντζερ και μαύρο πιπέρι.
Μεσημεριανό:Σούπα σολομού με ντομάτα και ρύζι, κρουτόν ψωμί σίκαλης με κουάρκ και φρέσκο αγγούρι. Πιείτε με βότανα ή τσάι μέντας με λεμόνι.
Απογευματινό σνακ:δύο βραστά αυγά, ντομάτες με τυρί, μπανάνα και μήλο. Ξεπλύνετε με ζυμωμένο γάλα ψησίματος ή μεταλλικό νερό με λεμόνι.
Δείπνο:Σαλάτα από φρέσκα αγγούρια με βραστό βόειο κρέας με ελαφρώς ξινή κρέμα, τοστ με ντομάτα και τυρί. Πιείτε με μέντα ή τσάι από βότανα.
Τετάρτη
Πρωινό:Νιφάδες βρώμης με φρέσκα βακκίνια ή βατόμουρα, τοστ ψωμιού σίκαλης με βούτυρο. Πίνετε καφέ με γάλα και μια πρέζα τζίντζερ.
Μεσημεριανό:Μπριζόλα από λευκά ψάρια στον ατμό, ελαφριά σαλάτα λαχανικών. Για επιδόρπιο - γιαούρτι με φρέσκα φρούτα. Πιείτε με βακκίνιο ή χυμό πορτοκάλι.
Σνακ:Ελαφρύς ζωμός κοτόπουλου με κρουτόν, ντομάτα και αγγούρι σαλάτα, μεταλλικό νερό με λεμόνι.
Δείπνο:Ριζότο από ρύζι, γαρίδες και λαχανικά στον ατμό, φρουτοσαλάτα. Τα ποτά περιλαμβάνουν τσάι από βότανα με βάλσαμο λεμονιού ή μέντα.
Πέμπτη
Πρωινό:Κουάκερ φαγόπυρου με γάλα, τοστ με τυρί. Για επιδόρπιο - μπανάνα ή αχλάδι. Πρέπει να πλυθεί με μαύρο καφέ με τζίντζερ ή κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
Μεσημεριανό:Στήθος κοτόπουλου ψημένο σε αλουμινόχαρτο, γαρνιρισμένο με μανιτάρια στον ατμό σε ζωμό. Ελαφριά φρουτοσαλάτα. Ξεπλύνετε με μεταλλικό νερό και λεμόνι.
Απογευματινό σνακ:Σαλάτα από ντομάτες, πιπεριές και αγγούρια με σάλτσα χυμού λεμονιού, κρουτόν με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Για επιδόρπιο - γιαούρτι με φυσικά μούρα και ξηρούς καρπούς. Πιείτε με χυμό πορτοκαλιού ή μήλου.
Δείπνο:φρέσκια σούπα πουρέ ντομάτας, βραστό βόειο κρέας με ρύζι. Για επιδόρπιο, αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς σε μέλι. Από ποτά - τσάι από βάλσαμο λεμονιού, λεμόνι και θυμάρι.
Παρασκευή
Πρωινό:Cheesecake με φρέσκα μούρα, μισή μερίδα νιφάδων βρώμης σε γάλα. Ξεπλύνετε με κεφίρ ή αδύναμο καφέ με γάλα.
Μεσημεριανό:Σαλάτα λαχανικών, βραστό βόειο κρέας. Για επιδόρπιο - φρούτα ή μούρα. Πιείτε με χυμό πορτοκάλι ή ποτό φρούτων.
Σνακ:Κουάκερ φαγόπυρου με μανιτάρια βρασμένο σε ξινή κρέμα, γλυκό πρωτεΐνης σουφλέ. Πιείτε με χυμό μήλου ή μεταλλικό νερό με λεμόνι.
Δείπνο:Ψάρια ψημένα σε αλουμινόχαρτο με βότανα και μπαχαρικά, βραστό ρύζι. Φρουτοσαλάτα για επιδόρπιο. Ποτά - τσάι μέντας, ζελέ.
Σάββατο
Πρωινό:Νιφάδες βρώμης με φρέσκα μούρα, γιαούρτι χαμηλών θερμίδων. Από ποτά - μεταλλικό νερό με λεμόνι, γάλα ζύμωσης ή κεφίρ.
Μεσημεριανό:Σαλάτα λαχανικών με ντομάτες, βραστό στήθος κοτόπουλου. Τοστ με τυρί. Ποτά: μαύρος καφές με τζίντζερ.
Σνακ:Ζωμό κοτόπουλου, τοστ με τυρί. Μελιτζάνα ψημένη σε αλουμινόχαρτο με βότανα. Ποτά: τσάι μέντας ή χυμός βακκίνιου.
Δείπνο:Σαλάτα με συκώτι κοτόπουλου με ρύζι και μανιτάρια με ελαφρώς ξινή σάλτσα κρέμας, φρουτοσαλάτα. Τσάι μέντας ή κομπόστα.
Κυριακή
Πρωινό:Cheesecake με σταφίδες, γιαούρτι. Καφές με γάλα.
Μεσημεριανό:ψαρόσουπα, ρύζι με λαχανικά, φρέσκο ανανά. Χυμός των βακκίνιων ή πορτοκαλιών, μεταλλικό νερό.
Σνακ:Σαλάτα ραπανάκι, βραστό στήθος κοτόπουλου. Μεταλλικό νερό με λεμόνι.
Δείπνο:Φρουτοσαλάτα, τυρί cottage με μούρα, τοστ με τυρί. Τσάι από βότανα ή μέντα.
Κριτικές για άτομα που χάνουν βάρος
Ας δούμε τι σκέφτονται οι γυναίκες που το έχουν χρησιμοποιήσει για τη δίαιτα απώλειας βάρους αυτήν την εβδομάδα.
«Δουλεύω για μια εταιρεία μοντελοποίησης, οπότε ο έλεγχος βάρους είναι απαραίτητος για μένα. Προσπαθώ να τηρήσω μια υγιεινή διατροφή, κανονίζω τακτικά εβδομάδες νηστείας για τον εαυτό μου για να τονώσω το σώμα μου.
Σήμερα, είναι καλό να πίνετε άφθονο καθαρό νερό με χυμό λεμονιού, να τρώτε λαχανικά και φρούτα πλούσια σε ψευδάργυρο και αμινοξέα. Αυτή η εβδομαδιαία δίαιτα θα σας δώσει θετική ενέργεια, θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και να σας κάνει να αισθανθείτε ελαφρύς. "
«Έχω πάρει πολύ βάρος μετά τον τοκετό. Οι τακτικές δίαιτες αντενδείκνυαν καθώς θηλάζα τον γιο μου και ο γιατρός συνέστησε μια εβδομαδιαία δίαιτα.
Μου άρεσε το γεγονός ότι δεν χρειάζεται να περιορίσετε σοβαρά τον εαυτό σας στο φαγητό, είστε γεμάτοι και όλα τα πιάτα είναι εύκολο να ετοιμαστούν. Τους τρώγατε με τον άντρα μου.
Επανέλαβα αυτήν τη δίαιτα τρεις φορές το μήνα για μια εβδομάδα. Ως αποτέλεσμα, το βάρος σχεδόν επέστρεψε στους δείκτες που ήταν πριν από τη γέννηση, και η κατάσταση της υγείας βελτιώθηκε ακόμη και. "
Με μια απλή και υγιεινή διατροφή, μπορείτε να αποκτήσετε γρήγορα σχήμα και να βελτιώσετε την ευημερία σας.
Μπορείτε να συνηθίσετε γρήγορα το σωστό φαγητό. Τοείναι ένα θεμελιώδες βήμα για τη φροντίδα του εαυτού σας και της υγείας σας.