Φυσικά, η δίαιτα για τεμπέληδες δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα. Υπάρχουν μερικές οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσετε. Αλλά δεν θα απαιτήσουν υπεράνθρωπη επιμονή από εσάς.
Η παχυσαρκία είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα. Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο δοκιμάζουν διαφορετικές δίαιτες για να χάσουν βάρος - αλλά δεν έχουν πάντα τον χρόνο και τους πόρους για να ελέγξουν πλήρως τη διατροφή τους. Κάποιες δίαιτες απαιτούν πολύ χρόνο για να μαγειρέψουν, άλλες περιλαμβάνουν συγκεκριμένες δίαιτες και φυσικά κάθε δίαιτα πρέπει να συμπληρώνεται με σωματική δραστηριότητα. . . Όλα αυτά αποθαρρύνουν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, αλλά υπάρχουν δίαιτες που δεν επιβάλλουν μεγάλους αριθμούς περιορισμών και ένας από αυτούς είναι μια δίαιτα για τεμπέληδες. Το πλεονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι ότι, με τη μάλλον σύντομη διάρκειά της (η τεμπέλης δίαιτα υπολογίζεται ότι είναι το πολύ 2 εβδομάδες), βοηθά στην ανάπτυξη μιας πολύ χρήσιμης συνήθειας - να πίνει αρκετό νερό.
Σήμερα η γκάμα των ποτών είναι τεράστια και δεν μπορούν να θεωρηθούν όλα ως "υγιεινά" ποτά. Η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, καφεΐνη και χρωστικές κάθε είδους δεν είναι καλή για κανέναν. Ταυτόχρονα, εμείς συχνά ξεχνάτε το καθαρό νερό και αυτό εντελώς μάταια - η επαρκής παροχή του είναι ζωτικής σημασίας για τον οργανισμό, και σε αυτό βασίζεται η "Δίαιτα Lazy Minutes 12kg" - μαθαίνετε να πίνετε την ποσότητα καθαρού νερού που χρειάζεστε και την ίδια στιγμή γεμίζετε το χώρο στο στομάχι σας με, όχι με φαγητό Ως αποτέλεσμα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό, οι συνολικές θερμίδες ανά γεύμα θα μπορούσαν να μειωθούν κατά 75 έως 90 θερμίδες, όχι μόνο επειδή τρώτε λιγότερο, αλλά και επειδή το νερό αντικαθιστά μερικά από τα λιγότερο υγιεινά ποτά.
Τι νόημα έχει λοιπόν μια τεμπέλης δίαιτα;
Τεμπέλης δίαιτα αδυνατίσματος - Βασικοί κανόνες
Ο κύριος κανόνας της δίαιτας για τεμπέληδες είναι να πίνουν ένα ποτήρι νερό 20-30 λεπτά πριν από το γεύμα. Βοηθά στη μείωση της όρεξης και στην επιτάχυνση της πέψης. Αλλά ενώ τρώτε, είναι καλύτερο να αποφύγετε το ποτό. Συνιστάται να πίνετε όχι νωρίτερα από μία ώρα μετά το γεύμα.
Βρήκαμε το νερό. Τι γίνεται με το φαγητό; Σε μια χαλαρή δίαιτα απώλειας βάρους, χωρίστε την καθημερινή σας διατροφή σε τουλάχιστον 4 γεύματα. Θα πρέπει να τρώτε συχνά για να αποφύγετε την πείνα καθώς επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας.
Η διατροφή των τεμπέληδων στο σπίτι βασίζεται στις αρχές της ξεχωριστής διατροφής. Αυτό σημαίνει ότι τρώτε ξεχωριστά πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, για παράδειγμα κρέας χωρίς συνοδευτικό. Μπορείτε να βάλετε τη γαρνιτούρα μέχρι το επόμενο γεύμα σας. Συνιστάται η κατανάλωση όλων των τύπων δημητριακών κορεσμένων με υδατάνθρακες το πρωί. Φτιάξτε δείπνα με πρωτεΐνη και λαχανικά.
Δίαιτα για τεμπέληδες - ένα μενού για κάθε μέρα
Το μενού διατροφής για τεμπέληδες περιλαμβάνει άπαχο κρέας, πολλές φυτικές ίνες (λαχανικά, φρούτα) και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Απαγορευμένα αρτοσκευάσματα, καπνιστό κρέας, αλμυρά φαγητά, γρήγορο φαγητό.
Εδώ είναι ένα δείγμα μενού διατροφής για τεμπέληδες για μια εβδομάδα.
1 μέρα
Πρωινό: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, φρούτα.
Μεσημεριανό: 100 g ψάρι στον ατμό, σαλάτα λαχανικών.
Απογευματινό σνακ: μήλο.
Βραδινό: δύο βραστά αυγά, 50 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου.
2 μερα
Πρωινό: λάχανο βραστό χωρίς λάδι.
Μεσημεριανό: ζωμός κότας, σαλάτα λαχανικών.
Απογευματινό σνακ: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, φρουτοσαλάτα.
Βραδινό: 70 γραμμάρια βραστό ψάρι, σαλάτα λαχανικών.
3η μέρα
Πρωινό: ντομάτα, πιπεριά και μελιτζανοσαλάτα.
Μεσημεριανό: ζωμός μανιταριών, μαύρο ψωμί.
Απογευματινό σνακ: τυρί κότατζ με μούρα.
Βραδινό: 100 g βραστό μοσχαρίσιο κρέας, λαχανικά.
4η μέρα
Πρωινό: λαχανοσαλάτα με αγγούρι και βότανα.
Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, ψωμί χωρίς μαγιά.
Απογευματινό σνακ: ροδάκινο.
Δείπνο: κέικ ψαριού στον ατμό, σαλάτα λαχανικών.
5η μέρα
Πρωινό: τυρί κότατζ με γιαούρτι και φρούτα.
Μεσημεριανό: ψάρι στον ατμό, μια φέτα ψωμί σίκαλης.
Απογευματινό σνακ: μήλο και αχλάδι.
Βραδινό: 100 g βραστό μοσχαρίσιο κρέας, λαχανικά.
6η μέρα
Πρωινό: βραστό αυγό, μαύρο ψωμί με τυρί.
Μεσημεριανό: 80 γρ στήθος κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών.
Απογευματινό σνακ: νεκταρίνι.
Βραδινό: 70 γρ μοσχαρίσιο κρέας, σαλάτα λαχανικών.
7η μέρα
Πρωινό: κουνουπίδι με κουρκουμά.
Μεσημεριανό: ζωμός γαλοπούλας.
Απογευματινό σνακ: δαμάσκηνα.
Βραδινό: βραστό αυγό, μαρούλι, 50 γρ ψάρι.
Δίαιτα για τεμπέληδες - μείον 12 κιλά: απόψεις
Οι απόψεις εκείνων που χάνουν βάρος επιβεβαιώνουν ότι σε μια δίαιτα για τεμπέληδες μπορείτε να χάσετε έως και 10-12 κιλά σε δύο εβδομάδες.
Μην ξεχνάτε ότι η «τεμπέλης» δίαιτα αντενδείκνυται σε εγκυμοσύνη, νεφρικές παθήσεις, ανεπάρκεια ασβεστίου και βιταμινών, καθώς και σε θηλασμό, παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, της καρδιάς και του ήπατος. Αν έχετε την παραμικρή αμφιβολία για τη διατροφή, συμβουλευτείτε το γιατρό σας, δείτε αν μπορείτε να επιβαρύνετε το σώμα σας με αυτόν τον τρόπο (και κάθε δίαιτα είναι βάρος). Μια συντομευμένη έκδοση της δίαιτας είναι δυνατή - για 7 ημέρες, φυσικά, δεν θα χάσετε 10-12 κιλά, αλλά τα αποτελέσματα θα εξακολουθούν να είναι.
Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν μια δίαιτα για τεμπέληδες για να χάσουν βάρος γρήγορα και είναι δίκαιο να το κάνουν, αλλά δεν λειτουργεί σαφώς κάθε δίαιτα. Όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο, στην αρχή είναι δυνατή κάποια αύξηση βάρους και χωρίς πρόσθετους διατροφικούς περιορισμούς, το νερό από μόνο του δεν θα λειτουργήσει τόσο αποτελεσματικά ώστε να εξαφανιστούν πραγματικά 10-12 κιλά. Ίσως κανένα νερό δεν μπορεί να νικήσει το γρήγορο φαγητό και τις καθημερινές νυχτερινές επισκέψεις στο ψυγείο (αλλά είμαστε σίγουροι ότι αν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, φυσικά, δεν σας αφορά καθόλου) και η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για να διατηρήσετε το σώμα σε φόρμα. Ακόμα κι έτσι, όπως είπαμε και πριν, ακόμα κι αν πιείτε μόνο ένα ή δύο ποτήρια νερό 20-30 λεπτά πριν από τα γεύματα, δεν θα πεινάσετε τόσο πολύ, και οι κριτικές διατροφής για τεμπέληδες το επιβεβαιώνουν. Και το νερό επιταχύνει τον μεταβολισμό αρκετά επιτυχημένα.
Επίσης, όσοι έχουν κάνει μια τέτοια δίαιτα λένε ότι ένα ποτήρι νερό είναι μια γενική σύσταση, κάποιος μπορεί εύκολα να πιει δύο ή ενάμιση ποτήρια για τον εαυτό του, όλα εξαρτώνται από το άτομο. Αυτό που δεν έχει σημασία όμως είναι ότι το πόσιμο νερό πρέπει να είναι σε θερμοκρασία δωματίου, ούτε πολύ ζεστό ούτε πολύ κρύο και δεν χρειάζεται να το πιείτε με μια γουλιά, αλλά με μικρές γουλιές. Μπορεί να είναι νερό από πηγάδι, μεταλλικό νερό ή απλώς φιλτραρισμένο νερό. Με την ευκαιρία: όλα τα ποτά με μια τέτοια δίαιτα θεωρούνται σνακ. Επομένως, πριν πιείτε τσάι ή καφέ, πρέπει να πιείτε νερό και να περιμένετε πρώτα. Αυτό είναι ένα άλλο πλεονέκτημα της δίαιτας - τα μικρά σνακ είναι άχρηστα, καθώς είναι συνήθως αποτέλεσμα μιας στιγμιαίας μάσησης και μισή ώρα προετοιμασίας δεν ταιριάζει σε αυτήν την έννοια. Αποδεικνύεται ότι το να τρώτε μέτρια, ακολουθώντας συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα, είναι πολύ πιο εύκολο, και αυτό είναι απλώς πολύ ωφέλιμο για τον οργανισμό.
Όσοι ακολούθησαν μια δίαιτα για το lazy σημειώνουν ως ένα θετικό σημείο ότι δεν απαιτούσε ειδική οικονομική δαπάνη είναι ακόμη πιο πιθανό να εξοικονομήσουν χρήματα - γιατί είναι καλύτερο να απορρίψετε τα φαστ φουντ και τα έτοιμα γεύματα. Επιπλέον, η λήψη αρκετών φρούτων και λαχανικών σε μια τεμπέλης δίαιτα σημαίνει ότι το σώμα σας παίρνει περισσότερες από τις βιταμίνες που χρειάζεται. Άλλο ένα μπόνους υγείας! Και φυσικά βολεύει ότι σε πολλές περιπτώσεις γίνεται να μην μαγειρεύουμε χωριστά, αλλά να τρώμε όπως όλοι, μόνο σε μικρότερες μερίδες.
Δίαιτα για τεμπέληδες: προφυλάξεις
Ωστόσο, κάθε δίαιτα έχει κάποιους περιορισμούς και είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε με αυτούς τους περιορισμούς. Όταν κάνετε δίαιτα για τεμπέληδες, εστιάστε πρώτα στην άνεσή σας. Εάν πρέπει να κατακλύζετε συνεχώς τον εαυτό σας, η πιθανότητα βλάβης αυξάνεται σημαντικά και γίνεται πολύ απογοητευτικό όταν τα εβδομαδιαία αποτελέσματα συμπίπτουν με το γεύμα του Σαββατοκύριακου. Εάν αισθάνεστε άβολα πίνοντας δύο ποτήρια νερό, πιείτε ένα. Το ζεστό νερό πίνει καλύτερα - πίνετε ζεστό νερό. Φαίνεται ότι το νερό εξακολουθεί να μην είναι αρκετό - αντικαταστήστε το κρέας ή το ψάρι με ένα συνοδευτικό στη σούπα, οι σούπες γενικά ταιριάζουν πολύ με μια τέτοια δίαιτα.
Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο στα πόδια σας, έξω από το σπίτι ή το γραφείο σας, σχεδιάστε το καθημερινό σας δρομολόγιο. Πολύ νερό στην είσοδο σημαίνει και πολύ νερό στην έξοδο.
Παρακολουθήστε την υγεία και την κατάστασή σας. Είναι πιθανό ότι θα χρειαστεί να πάρετε πρόσθετες βιταμίνες πρώτα, καθώς ορισμένα από τα θρεπτικά συστατικά που σας αρνούνται θα εξαφανιστούν με το φαγητό και θα χρειαστεί χρόνος για να βρείτε μια ισορροπία.
Η δίαιτα για τους τεμπέληδες είναι δύο εβδομάδες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε οτιδήποτε και όσο θέλετε αμέσως μετά. Εάν θέλετε να διατηρήσετε το βάρος και να το αποτρέψετε από το να πάρει βάρος, πρέπει να ακολουθήσετε τη δίαιτα ούτως ή άλλως, διαφορετικά τα κιλά που έχασες θα επανέλθουν και μπορεί, αντίθετα, να πάρεις βάρος αντί να μείνεις εκεί που πρέπει. είστε Κατά τη διάρκεια αυτών των δύο εβδομάδων «μπλέκοντας» στη διαδικασία, πιθανότατα θα μάθετε να αναγνωρίζετε τα σήματα του σώματός σας και να καταλαβαίνετε πότε πεινάτε πραγματικά και πότε αρκεί να πίνετε απλώς νερό.
Προσπαθήστε να μην περιορίζεστε στη δίαιτα: προσθέστε σωματική δραστηριότητα όποτε είναι δυνατόν. Με αυτόν τον τρόπο, η απώλεια βάρους είναι πολύ πιο γρήγορη και αποτελεσματική· επιπλέον, η απλή απώλεια βάρους συχνά δεν αρκεί, μια λεπτή σιλουέτα με ανακούφιση φαίνεται πολύ πιο όμορφη - και ο αθλητισμός μπορεί να το κάνει αυτό.
Προγραμματίστε τα μενού της τεμπέλης διατροφής σας εκ των προτέρων, η ισορροπία είναι πολύ σημαντική. Το σώμα χρειάζεται να λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά και τις βιταμίνες που χρειάζεται, διαφορετικά θα βλάψετε μόνο την υγεία σας.
Σύμφωνα με κριτικές, μια δίαιτα για τεμπέληδες είναι πολύ αποτελεσματική στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας, εάν δεν εκλαμβάνεται ως βραχυπρόθεσμη αλλαγή στη διατροφή, αλλά ως μια μεταβατική περίοδος που βοηθά στην ανάπτυξη υγιεινών συνηθειών. Εάν έχετε φάει συχνά fast food, λιπαρά ή αλμυρά τρόφιμα ή ημικατεργασμένα προϊόντα, μια τεμπέλης δίαιτα θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες και θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να μεταβείτε στη σωστή διατροφή μετά.