Η απώλεια 3 κιλών την εβδομάδα είναι απαραίτητη για όσους πρόκειται να συμμετάσχουν σε εκδήλωση ή διακοπές στο εγγύς μέλλον και θέλουν να αποκτήσουν φόρμα αμέσως.
Αποτελεσματικές δίαιτες, αθλητικές και περιποιήσεις ομορφιάς μπορούν να αποφέρουν αποτελέσματα.
Γενικές προτάσεις
Η απώλεια 3 κιλών σε σύντομο χρονικό διάστημααποτελεί σοβαρό βάρος. Πρέπει να είστε προσεκτικοί για να μην επιστρέψετε αυτό που σύντομα απορρίφθηκε.
Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, συνιστάται η λήψη εγχύσεων στα φύλλα και τα μούρα του lingonberry.
Για ένα θετικό αποτέλεσμα χρειάζεστε:
- επιλέξτε μια μονοδιατροφή και ακολουθήστε την.
- πίνετε 2 λίτρα υγρού την ημέρα.
- σταματήστε το αλκοόλ.
- όριο αλεύρι, γλυκό, τηγανητό.
- για μασάζ και πακέτα κατά της κυτταρίτιδας.
Αναρωτιέμαι τι προάγει την απώλεια βάρους και την ποιότητα του ύπνου. Εάν κοιμάστε τακτικά για 8 ώρες, το βάρος σας θα επιστρέψει σύντομα στο φυσιολογικό.
Πώς να χάσετε 3 κιλά στο σπίτι χωρίς δίαιτα
Ο καθαρισμός του παχέος εντέρου αφαιρεί αμέσως μερικά κιλά:
- Enema- με τη βοήθειά του μπορείτε να αφαιρέσετε 3-5 κιλά.
- Ζεστό νερό- πίνετε κάθε πρωί με άδειο στομάχι. Πρώτα πρέπει να προσθέσετε αλάτι και να ανακατέψετε καλά. Αφού πίνετε 250 ml, πρέπει να γυρίσετε τη λεκάνη αριστερά και δεξιά για λίγα λεπτά. Και στη συνέχεια - φάτε congee για να αφαιρέσετε το υπόλοιπο αλάτι.
Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, συνιστάται η λήψη εγχύσεων σε φύλλα βακκίνιου και μούρα.. Περιέχουν τανίνη, η οποία ομαλοποιεί την πέψη. Ωστόσο, το μαύρο τσάι απαγορεύεται λόγω της περιεκτικότητάς του σε καφεΐνη.
Προετοιμασίες και λαϊκές θεραπείες
Ενώ χάνετε βάρος, συνιστάται να λαμβάνετε εγχύσεις φύλλων και μούρων των βακκίνιων.
Τα φάρμακα από το φαρμακείο διαφέρουν ως προς την τιμή και τη μέθοδο έκθεσης. Κάποιοι καταστέλλουν την ανάγκη για φαγητό. Άλλοι έχουν καθαρτικό και διουρητικό αποτέλεσμα.
Οι λαϊκές θεραπείες μπορούν να χωριστούν σε παράγοντες γεμίσματος, καθαρισμού και διέγερσης του στομάχου:
- ΛιναρόσποροςΒράστε 1 κουταλιά της σούπας σε 200 ml νερού για μισή ώρα. Ο ζωμός που προκύπτει πίνεται σε τρία βήματα.
- Κύμινο.Πίνουν το ζωμό τους τέσσερις φορές την ημέρα.
- τζίντζερ.Ένα κομμάτι πάχους 2 cm αλέθεται σε τρίφτη, ρίχνουμε 2 λίτρα βραστό νερό και αφήνουμε σε θερμό για μισή ώρα.
- Άνηθος, γλυκάνισο, θαλάσσιο ιπποφαές, ραβέντι, γλυκόριζαΈχουν καθαρτικό αποτέλεσμα.
Τα πλεονεκτήματα της μεθόδου είναι η φυσικότητα και η σχετική ασφάλεια. Ωστόσο, θα πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά τη συνιστώμενη δοσολογία για να μην τραυματιστείτε.
Εάν χρησιμοποιείτε μόνο φυσικά συστατικά, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος. Αυτό είναι μόνο ένα μέτρο για την επίτευξη του στόχου.
Μασάζ και περιτυλίξεις σώματος
Υπάρχουν διάφορες τεχνικές μασάζ που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνοι σας εάν δεν μπορείτε να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή μασάζ:
- γλυπτική;
- νερό;
- αποπλεγμένο.
- μέλι.
Χάρη στο φαινόμενο του θερμοκηπίου, η συσκευασία ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος, τη δραστηριότητα του ιδρώτα και τους σμηγματογόνους αδένες.
Τα περιτυλίγματα αγαπούν οι γυναίκες επειδή βοηθούν στη διόρθωση ορισμένων περιοχών του σώματος.
Μπορείτε επίσης να κάνετε τη διαδικασία στο σπίτι.
Επιπλέον:
- Ατμίστε το σώμα σε ένα ζεστό ντους και απλώστε στο δέρμα μια απολέπιση από πράσινο πηλό, φύκια, καφέ ή μέλιΑυτά τα συστατικά βελτιώνουν το μεταβολισμό σας.
- Οι προβληματικές περιοχές στις οποίες έχει εφαρμοστεί το τρίψιμο θα τυλιχθούν σε μεμβράνη για να διατηρηθούν ζεστά.
- Φορέστε καλσόν, θερμικά εσώρουχα ή ρόμπα από πάνω.
- Μετά από μισή ώρα, το μείγμα ξεπλένεται και εφαρμόζεται λάδι μασάζ στο δέρμα.
μπάνια
Το μπάνιο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Χρήσιμο για μείωση βάρους:
- Μπάνιο με σόδα.Δίνει στο δέρμα ελαστικότητα, καταπραΰνει τη φλεγμονή και τον ερεθισμό.
- Με ζωμό σημύδας.400 g φύλλων χύνονται με 2 λίτρα νερό για 30 λεπτά.
- Με μουστάρδα.Ένα ποτήρι σκόνη αναμιγνύεται με ζεστό νερό και χύνεται σε ένα λουτρό. Δεν μπορείτε να ξαπλώσετε στο νερό μουστάρδας για περισσότερο από 10 λεπτάΚαι μετά πρέπει να ξεπλύνετε τη μουστάρδα στο ντους και να την καλύψετε με μια κουβέρτα για 30 λεπτά.
Κανέλα, δεντρολίβανο, λεμόνι, μέντα, λεβάντα, κυπαρίσσι και τριαντάφυλλο συνήθως προστίθενται στο νερό.
Σάουνα
Η απώλεια βάρους είναι βραχύβια, αλλά η σάουνα βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών.
Λόγω της υψηλής θερμοκρασίας, της υγρασίας και του ατμού, η περίσσεια υγρού εκκρίνεται από το σώμα. Μια διαδικασία διαρκεί 1-2 κιλά. Η απώλεια βάρους είναι βραχυπρόθεσμη, αλλά η σάουνα βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών, των τοξινών και των αλάτων, καθιστώντας ευκολότερη την απώλεια βάρους.
Βελονισμός
Μια πολύπλοκη επίδραση σε βιολογικά ενεργά σημεία μπορεί να ομαλοποιήσει ξανά τον μεταβολισμό.
Ενδιαφέρον!Οι νευρικές απολήξεις που είναι υπεύθυνες για την όρεξη βρίσκονται στο στόμιο. Ειδικές βελόνες εισάγονται στο χείλος και το λοβό του αυτιού για να ενεργοποιήσουν τον καθαρισμό και να ομαλοποιήσουν τα επίπεδα ορμονών.
Ο βελονισμόςείναι μόνο μέρος του προγράμματος θεραπείας. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται σε συνδυασμό για διαρκές αποτέλεσμα.
Άσκηση
Σημαντικό!Χωρίς σωματική δραστηριότητα, είναι σχεδόν αδύνατο να χάσετε βάρος γρήγορα.
Για όσους δεν έχουν έντονα σημάδια παχυσαρκίας, είναι κατάλληλες δραστηριότητες όπως τζόκινγκ, γυμναστική, διαμόρφωση και αερόμπικ. Μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις στο γυμναστήριο, στην πισίνα ή στο σπίτι.
Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε το μάθημα. Ορισμένοι τύποι δραστηριότητας μπορεί να αντενδείκνυνται.
Δεν μπορείτε να φάτε πριν από την προπόνηση - επιβραδύνει την πέψη. Επιπλέον, ένα αίσθημα υπνηλίας, βαρύτητας και πόνου δεν σας επιτρέπει να ασκείστε πλήρως.
Υγιεινή διατροφή και διατροφή
Εάν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος γρήγορα, δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς να προσαρμόσετε το μενού.
Τα λαχανικά και τα φρούτα δεν πρέπει να παραμεληθούν, καθώς αποτελούν πηγή πολύτιμων βιταμινών και μετάλλων. Χάρη στην περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, προωθούν την καλύτερη πρόσληψη τροφής και την ανάπτυξη των μυών.
Αν θέλετε να δημιουργήσετε μυϊκή μάζα, θα πρέπει να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα - μούσλι, σούπες, ξηρούς καρπούς. Τα λιπαρά τρόφιμα δεν είναι πολύ υγιεινά.
Εάν δεν μπορείτε να φάτε εγκαίρως, μπορείτε να πάρετε κάτι ελαφρύ και συναρπαστικό. Γλυκά ή φρούτα σαν ένα μήλο. Μπορείτε επίσης να φάτε φρούτα, μια μικρή μερίδα τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι και ένα μπολ με κουάκερ στο γυμναστήριο 30 λεπτά πριν την προπόνηση.
Δίαιτες 7 ημερών για απώλεια βάρους
Χάρη στα "βασικά μέτρα" μπορείτε να χάσετε 0, 5-1 κιλά την ημέρα. Τέτοιες μέθοδοι είναι αυστηρά περιορισμένες στο χρόνο.
Γάλα που έχει υποστεί ζύμωση
Το Kefir δεν έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, οπότε με την παρατεταμένη χρήση, το σώμα αρχίζει να απαλλάσσει το στρώμα λίπους. Άλλα συμβατά τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες μπορεί να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Είναι σημαντικό να ολοκληρώσετε σωστά τη δίαιτα κεφίρ. Μετά την προθεσμία, αρνούνται λιπαρά τρόφιμα, γλυκά και γλυκά.
νερό
Η ειδικότητα είναι να αλλάξετε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Είναι τελείως ξεπερασμένο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο καθαρισμένο και φιλτραρισμένο νερό.
Το πρώτο ποτήρι πίνεται το πρωί 25 έως 30 λεπτά πριν από το πρωινό. Για μια ημέρα πρέπει να καταναλώνετε περίπου 30 ml ανά 1 κιλό βάρους για να γεμίσετε το στομάχι - τότε ένα άτομο τρώει πολύ λιγότερο από το συνηθισμένο.
Φαγόπυρο
Το φαγόπυρο είναι πλούσιο σε βιταμίνες Β και Ρ, φώσφορο, ιώδιο και φυτικές ίνες.
Μπορείτε να φάτε δημητριακά στον ατμό χωρίς αλάτι, μπαχαρικά, γάλα και σάλτσες. Μπορείτε επίσης να πιείτε κεφίρ και τσάι το βράδυ.
πέταλο
Πρώτα πρέπει να δημιουργήσετε ένα "επτά χρώμα"- σχεδιάστε με κιμωλία σε έναν πίνακα ή κόψτε το από χαρτί. Είναι σημαντικό το λουλούδι να είναι πάντα μπροστά στα μάτια σας. Θα σας παρακινήσει να μην καταρρεύσετε.
Το όνομα της ημέρας βρίσκεται σε κάθε πέταλο- "ψάρι", "λαχανικά", "κοτόπουλο", "δημητριακά", "τυρί cottage", "φρούτα" και"Ι. ΤΕΛΟΣ! " Αυτό συμβολίζει έξι μίνι δίαιτες για μια μέρα και μπορείτε εύκολα να μεταβείτε σε μια κανονική δίαιτα την τελευταία ημέρα της εβδομάδας.
Απαγορεύονται τα λιπαρά τρόφιμα:
- Φαστ φουντ;
- Προϊόντα ζύμης με γέμιση κρέατος.
- muffin;
- λουκάνικα, λουκάνικα, ρολά κρέατος;
- λιπαρά και καπνιστά κρέατα, ψάρια, λαρδί;
- σούπα, πουρέ, στιγμιαία ζυμαρικά;
- σνακ - πατάτες και ποπ κορν;
- κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
- μαγιονέζα;
- τηγανητά και υπερβολικά αλμυρά τρόφιμα.
Η πρωτεΐνη πρέπει να αποτελεί το 35% του μενού.Η πέψη απαιτεί πολλή ενέργεια, ώστε να μην εναποτίθεται περισσότερο λίπος.
Πιάτα με πρωτεΐνες γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα κορεσμός του σώματος, χάρη σε αυτά είναι δυνατόν να μην σκεφτείτε σνακ και γλυκά μετά το δείπνο.
Οι υδατάνθρακες δεν αξίζουν να τρώτε το πρωί, μειώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.Διαφορετικά, θέλετε να φάτε ξανά έως τις 11 π. μ. Καλύτερα να έχουμε ένα αυγό για πρωινό. Μια σαλάτα ή ένα ποτήρι χυμό είναι αρκετό για δείπνο.
Αντενδείξεις
Οι γρήγορες δίαιτες έχουν ορισμένες αντενδείξεις. Δεν είναι κατάλληλα για άτομα με μεταβολικές διαταραχές, ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, καρδιά, αιμοφόρα αγγεία και το αιματοποιητικό σύστημα. Απαγορεύονται για ιογενείς λοιμώξεις, ογκολογία, έγκυες γυναίκες και κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
Σημαντικό!Η κατάσταση της υγείας λαμβάνεται πάντα υπόψη.
Εάν ο ασθενής είναι πάνω από 30 κιλά, θα χάσει βάρος υπό την επίβλεψη ειδικού. Ζητείται επίσης η γνώμη του γιατρού όταν προστίθενται νέα προϊόντα στο μενού και όταν μειώνεται το ενεργειακό συστατικό της διατροφής, δηλαδή ο αριθμός των θερμίδων.
Συμπέρασμα
Εάν κάνετε μια προσπάθεια, είναι πολύ πιθανό να χάσετε γρήγορα 3 κιλά σε μια εβδομάδα. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η δραστική απώλεια βάρους εφαρμόζεται 1-2 φορές το χρόνο.
Αυτό μπορεί να είναι μια καλή αρχή στη σταδιακή πορεία προς μια λεπτή εικόνα. Ωστόσο, μετά τη νηστεία, δεν μπορείτε να επιστρέψετε στην κανονική διατροφή σας απότομα για να αποφύγετε προβλήματα υγείας.