Η αγαπημένη δίαιτα είναι από τις πιο δύσκολες δίαιτες (αφού υπάρχει συνεχές αίσθημα πείνας και υπάρχουν και πολλές αντενδείξεις), αλλά σου επιτρέπει να χάσεις βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ποια είναι η ουσία μιας τέτοιας δίαιτας και τι περιλαμβάνει η κύρια δίαιτα; Πώς είναι αποτελεσματικό αυτό το διατροφικό σύστημα και σε ποιες περιπτώσεις αντενδείκνυται; Πώς να φτιάξετε ένα μενού για την εβδομάδα και τι συμβουλεύουν οι διατροφολόγοι στους ανθρώπους που χάνουν βάρος;
Ποια είναι η αγαπημένη δίαιτα;
Η πιο δημοφιλής δίαιτα είναι μια δίαιτα 7 ημερών, όπου κάθε μέρα είναι αφιερωμένη σε μία ομάδα τροφίμων (ημέρα λαχανικών, ημέρα ποτού, ημέρα φρούτων κ.λπ.). Η διάρκεια της αγαπημένης δίαιτας είναι μία εβδομάδα. Περιλαμβάνει 2 συστήματα κατανάλωσης προϊόντων:
- Ξεχωριστή δίαιτα – μην αναμιγνύετε τροφές από διαφορετικές κατηγορίες τροφίμων (λίπη και υδατάνθρακες) ταυτόχρονα, κάτι που βελτιώνει τη λειτουργία του στομάχου και ολόκληρου του γαστρεντερικού σωλήνα στο σύνολό του.
- Το να πίνετε τις ημέρες νηστείας βοηθούν στην απομάκρυνση του υγρού από τους ιστούς και παρέχουν μια αίσθηση ελαφρότητας.
Τα οποία μαζί προσφέρουν εξαιρετικά αποτελέσματα.
Βασικοί κανόνες
Υπάρχουν διάφοροι κανόνες στους οποίους πρέπει να βασιστείτε όταν μεταβείτε στην αγαπημένη σας δίαιτα:
- Τηρείτε αυστηρά τη συνταγογραφούμενη δίαιτα.
- Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε την κατανάλωση τροφών που δεν περιλαμβάνονται σε αυτό το διατροφικό σύστημα, καθώς οποιαδήποτε αποτυχία (ακόμη και στο τελικό στάδιο) είναι λόγος για να ξεκινήσετε ξανά τη δίαιτα.
- Αποφύγετε τα σνακ αργά το βράδυ και την υπερκατανάλωση τροφής.
- Το τελευταίο γεύμα πρέπει να καταναλώνεται τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο.
- Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, συνιστάται ανεπιφύλακτα όσοι θέλουν να χάσουν βάρος να συμβουλευτούν έναν θεραπευτή (αν υπάρχουν αντενδείξεις).
- Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα κατανάλωσης (1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα).
- Αποφύγετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα και στρεσογόνες καταστάσεις.
- Η μέγιστη διάρκεια της δίαιτας είναι 2 εβδομάδες. Τότε το σώμα μπορεί να γίνει πιο αδύναμο (σε σημείο λιποθυμίας).
- Επιπλέον, πάρτε σύμπλοκα βιταμινών. Αυτό θα βοηθήσει στην αναπλήρωση της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στο σώμα.
Εάν μετά από μερικές ημέρες της δίαιτας αισθανθείτε κόπωση και αδυναμία, για να μην αναφέρουμε γαστρεντερικά συμπτώματα (ναυτία, διάρροια, δυσκοιλιότητα), θα πρέπει να σταματήσετε τη δίαιτα αμέσως και να συμβουλευτείτε γιατρό.
Πρόγραμμα διατροφής
Η αγαπημένη δίαιτα προβλέπει την ακόλουθη δίαιτα για 7 ημέρες την εβδομάδα:
- Η πρώτη, η τρίτη και η έκτη ημέρα είναι ημέρες κατανάλωσης αλκοόλ, Δηλαδή, αυτή τη στιγμή επιτρέπεται η κατανάλωση μόνο υγρών (κεφίρ και γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φυσικός φρεσκοστυμμένος χυμός, κατανάλωση γιαουρτιού χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή αρωματικών ουσιών, ζωμός κρέατος με χαμηλά λιπαρά, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων).
- Η δεύτερη μέρα είναι μέρα λαχανικών. Την ημέρα αυτή, θα πρέπει να τρώτε μόνο φρέσκα, ψημένα ή βραστά λαχανικά (λάχανο, κολοκυθάκια, καρότα, παντζάρια, αγγούρια, μελιτζάνες, πιπεριές, ντομάτες και άλλα). Ταυτόχρονα, επιτρέπεται η χρήση μη επεξεργασμένου φυτικού ελαίου σε μικρές ποσότητες για το μαγείρεμα λαχανικών ή το dressing σαλάτας (όχι περισσότερο από 1-2 κουταλιές της σούπας).
- Η τέταρτη μέρα είναι φρουτώδης, δηλαδή μπορείτε να φάτε μόνο φρέσκα φρούτα (μήλα, μανταρίνια, αχλάδια, πορτοκάλια, ανανάς, ακτινίδια).
- Η πέμπτη μέρα είναι ημέρα πρωτεΐνης. Επιτρέπονται όλα τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζωική και φυτική πρωτεΐνη (αυγά, τυρί κότατζ, άπαχο κρέας, ψάρι, βραστά φασόλια, κεφίρ, γιαούρτι).
Και την έβδομη ημέρα της εβδομάδας, το άτομο που χάνει βάρος εγκαταλείπει σταδιακά τη δίαιτα (εκτός αν σκοπεύει να συνεχίσει αυτή τη δίαιτα για άλλη μια εβδομάδα). Την ημέρα αυτή μπορείτε να φάτε λίγο από όλα (αυγά, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά). Και φυσικά κάθε πρόχειρο φαγητό απαγορεύεται.
Δείγμα μενού για την εβδομάδα
Παρακάτω είναι ένα δείγμα προγράμματος μενού απώλειας βάρους για μια εβδομάδα:
Πρώτη μέρα (ποτό)
Η πρώτη μέρα της δίαιτας προβλέπει την εξής δίαιτα:
- Πρωινό: φρεσκοστυμμένος χυμός πορτοκαλιού.
- Μεσημεριανό: κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
- Μεσημεριανό - ζωμός κότας.
- Απογευματινό σνακ – φυσικό γιαούρτι χωρίς προσθήκη ζάχαρης (συνιστάται να το παρασκευάζετε στο σπίτι, καθώς τα γιαούρτια που αγοράζονται από το κατάστημα περιέχουν γεύσεις και συντηρητικά).
- Βραδινό: γάλα με χαμηλά λιπαρά.
Δεύτερη μέρα (λαχανικά)
Συνιστάται να τρώτε τη δεύτερη μέρα ως εξής:
- Πρωινό - σαλάτα από καρότα, φρέσκο λευκό λάχανο και παντζάρια.
- Σνακ – 2 φρέσκες ντομάτες.
- Μεσημεριανό - βραστά λαχανικά.
- Απογευματινό σνακ - μελιτζάνα ψημένη στο φούρνο.
- Δείπνο - σαλάτα από φρέσκα λαχανικά καρυκευμένα με φυτικό λάδι.
Τρίτη μέρα (ποτό)
Μενού για την τρίτη μέρα της δίαιτας:
- Πρωινό - ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά.
- Μεσημεριανό – φρεσκοστυμμένος χυμός μήλου.
- Μεσημεριανό – ζωμός κρέατος.
- Απογευματινό σνακ - κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
- Βραδινό – φρεσκοστυμμένος χυμός καρότου.
Τέταρτη μέρα (φρούτα)
Την τέταρτη ημέρα, συνιστάται να τρώτε ως εξής:
- Πρωινό - 2 πορτοκάλια.
- Σνακ: πράσινο μήλο.
- Μεσημεριανό – φρέσκια φρουτοσαλάτα της επιλογής σας (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ανανά, ακτινίδιο, μανταρίνια).
- Απογευματινό σνακ - γκρέιπφρουτ.
- Δείπνο - μήλα ψημένα στο φούρνο (2 τεμ.).
Πέμπτη ημέρα (πρωτεΐνη)
Μενού για την πέμπτη μέρα της δίαιτας:
- Πρωινό: 2 βραστά αυγά.
- Μεσημεριανό: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.
- Μεσημεριανό - ένα κομμάτι βραστό κοτόπουλο.
- Απογευματινό σνακ - φυσικό γιαούρτι.
- Βραδινό - ψάρι στο φούρνο, αυγοσαλάτα και βραστά φασόλια.
Έκτη μέρα (ποτό)
Η έκτη μέρα της δίαιτας προβλέπει την ακόλουθη δίαιτα:
- Πρωινό - φρεσκοστυμμένος χυμός ανανά.
- Μεσημεριανό: κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
- Μεσημεριανό – ζωμός κρέατος.
- Απογευματινό σνακ - κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
- Δείπνο: πίνοντας γιαούρτι.
Έβδομη μέρα (τελικός)
Και την τελευταία μέρα τα ακόλουθα τρόφιμα πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή:
- Πρωινό: 2 βραστά αυγά.
- Μεσημεριανό – φρεσκοστυμμένος χυμός πορτοκαλιού.
- Μεσημεριανό - σούπα λαχανικών, φρουτοσαλάτα.
- Απογευματινό σνακ - κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
- Βραδινό - φρέσκια σαλάτα λαχανικών καρυκευμένη με 1 κουτ. φυτικό λάδι.
Και στη συνέχεια, το άτομο που χάνει βάρος μπορεί να συνεχίσει τη δίαιτα για άλλες επτά ημέρες εάν είναι απαραίτητο.
Αυτή η δίαιτα μπορεί να επαναληφθεί όχι περισσότερο από τρεις φορές το χρόνο.
Πόσο αποτελεσματική είναι η αγαπημένη σας δίαιτα;
Η αγαπημένη δίαιτα είναι αποτελεσματική γιατί συνδυάζει πόση νηστείας και ξεχωριστά γεύματα. Αυτό επιτρέπει στο γαστρεντερικό σωλήνα να ανακάμψει από την εντατική πέψη των βαριών τροφών και να καθαρίσει το σώμα από τις συσσωρευμένες τοξίνες και τις τοξίνες. Μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος, το σώμα φαίνεται να επανεκκινείται και ο μεταβολισμός βελτιώνεται, δηλ. Οι θερμίδες και τα περιττά λίπη στις πτυχές του σώματος καίγονται πιο ενεργά.
Στο τέλος των επτά ημερών, ένα άτομο που χάνει βάρος μπορεί να χάσει 5-7 κιλά, μερικές φορές περισσότερο. Το κύριο πράγμα είναι να μην επιτεθείτε άπληστα σε επιβλαβείς τροφές που έχουν αποκλειστεί για όλη την περίοδο. Καλύτερα να περιμένεις άλλη μια εβδομάδα.
Αντενδείξεις
Αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους αντενδείκνυται στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.
- Σε καρδιαγγειακά νοσήματα.
- Σε σακχαρώδη διαβήτη.
- Παιδιά κάτω των 18 ετών.
- Ηλικιωμένοι.
- Για χρόνιες γαστρεντερικές παθήσεις.
- Για ενδοκρινικές διαταραχές.
- Ενώ παίρνετε φάρμακα.
- Κατά την περίοδο ανάρρωσης μετά από ασθένεια ή χειρουργική επέμβαση.
- Για παθήσεις των νεφρών και του ήπατος.
Για να διασφαλιστεί ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις, συνιστάται ιατρική εξέταση.
Συμβουλές από διατροφολόγους
Προκειμένου το σώμα να ανέχεται τη δίαιτα χωρίς πόνο (καθώς η δίαιτα είναι αρκετά πενιχρή και μια τέτοια δίαιτα δεν μπορεί να ονομαστεί ισορροπημένη), οι ειδικοί συνιστούν:
- Πάρτε σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων για 7 ημέρες.
- Μειώστε τη σωματική δραστηριότητα στο ελάχιστο.
- Περπατάτε πιο συχνά σε εξωτερικούς χώρους.
- Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό και τα ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά.
- Μην πίνετε νερό πριν ή μετά τα γεύματα.
Η αγαπημένη δίαιτα είναι ένα από τα πιο γρήγορα και εύκολα διατροφικά συστήματα. δεν απαιτεί συνεχή προετοιμασία ορισμένων πιάτων. Στο τέλος του μαθήματος θα νιώσετε μια άνευ προηγουμένου ελαφρότητα στο σώμα σας και η σιλουέτα σας θα γίνει πιο ελκυστική. Ωστόσο, δεδομένου ότι μια τέτοια δίαιτα έχει πολλές αντενδείξεις, πρέπει πρώτα να υποβληθείτε σε μια ολοκληρωμένη ιατρική εξέταση και να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή ή διατροφολόγο. Εάν ακολουθείτε τους κανόνες της αγαπημένης σας δίαιτας και αποφεύγετε το πρόχειρο φαγητό καθ' όλη τη διάρκεια του μαθήματος, μπορεί να εκπλαγείτε ευχάριστα από τον προβληματισμό σας και τα θαυμαστικά βλέμματα των φίλων και των συναδέλφων σας.