Η απώλεια των περιττών κιλών δεν είναι δυνατή χωρίς αλλαγή στη διατροφή. Αυτός είναι ο κύριος λόγος για την αύξηση του βάρους, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει πρώτα να το δουλέψετε. Η απάντηση στο ερώτημα ποιες τροφές πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος δεν είναι τόσο αυστηρή όσο νομίζετε. Πολλά διαφορετικά γεύματα και πιάτα μπορούν να παρασκευαστούν από αυτό χωρίς να χάσετε την απόλαυση του φαγητού.
Πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος
Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, υπάρχει ένας απλός κανόνας: η δαπάνη θερμίδων πρέπει να υπερβαίνει την πρόσληψη στο σώμα. Δηλαδή, για να επιτύχετε απώλεια βάρους στο σπίτι χωρίς έντονη άσκηση, πρέπει να παρακολουθείτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων. Τα πιο αποτελεσματικά από αυτή την άποψη είναι τα λαχανικά. Η ενεργειακή τους αξία είναι ελάχιστη. Εκτός από χόρτα, ο οργανισμός πρέπει να εφοδιάζεται με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Τα παίρνουμε από άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα. Είναι σημαντικό να μην παρασύρεστε από την καύση λίπους, αλλά να θρέψετε πλήρως το σώμα και να καλύψετε τις ανάγκες του σε όλες τις ουσίες.
Ποιες τροφές μπορείτε να φάτε για να χάσετε βάρος γρήγορα
Εάν πρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα, πολλοί άνθρωποι προτιμούν να περιορίζονται στα προϊόντα όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά ακόμα και σε αυτές τις στιγμές μπορείτε να πιείτε πολύ πράσινο τσάι, χυμούς cranberry και ρόδι, να φάτε σπαράγγια και φύκια. Οι ντομάτες συμπληρώνονται τέλεια από το μπρόκολο και τα φύλλα μαρουλιού συμπληρώνονται τέλεια από το τυρί tofu. Όλα αυτά τα τρόφιμα είναι χαμηλά σε θερμίδες. Είναι χρήσιμο να τρώτε τέτοια φαγητά ωμά, ή μπορείτε να μαγειρέψετε, να βράσετε, να ψήσετε και θα έχετε καύση λίπους.
πόσο να φάτε
Ο μεταβολικός ρυθμός εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το άτομο. Επομένως, εάν τρώτε σπάνια, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και αρκεί να τρώτε άφθονα μία φορά την ημέρα για να πάρετε βάρος. Εξαιτίας αυτού, πρέπει να φάτε αρκετές φορές, αλλά σιγά σιγά. Η καλύτερη επιλογή είναι να τρώτε τρεις φορές την ημέρα και μεταξύ των γευμάτων επιτρέπεται να τρώτε ένα κομμάτι από ένα υγιεινό προϊόν, για παράδειγμα, γκρέιπφρουτ ή μια μερίδα τυρί cottage.
Τι μπορείτε να φάτε ενώ χάνετε βάρος
Δεν είναι μόνο σημαντικό τι τρώτε, αλλά πώς το τρώτε. Εκτός από το γεγονός ότι το μενού ενός ατόμου που χάνει βάρος πρέπει να αποτελείται από τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, πρέπει να μάθετε πώς να τα συνδυάζετε σωστά, τότε όλες οι χρήσιμες ουσίες θα απορροφηθούν και θα βοηθήσουν στη βελτίωση του μεταβολισμού. Εάν τρώτε τον απαιτούμενο κανόνα υγιεινής τροφής με τον σωστό συνδυασμό, κορεστείτε στο σώμα, αλλά ούτε μια σταγόνα δεν πηγαίνει στο σωματικό λίπος, επειδή τα έντερα διεγείρονται και το λίπος κάνει αυτό που χρειαζόμαστε, καίγεται.
Επομένως, τα προϊόντα κρέατος, τα ψάρια και τα αυγά συνδυάζονται καλύτερα με μη αμυλούχα λαχανικά. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα αφομοιώνονται αποτελεσματικά με γλυκά φρούτα και πράσινα λαχανικά. Το τυρί και το τυρί τρώγονται καλύτερα στο ίδιο γεύμα με ξινά φρούτα και ντομάτες. Η κρέμα γάλακτος βοηθά στην πέψη των δημητριακών και των οσπρίων. Οι θρεπτικοί ξηροί καρποί μπορούν να σερβιριστούν δίπλα στα λαχανικά στο ίδιο πιάτο.
Προϊόντα απώλειας βάρους - λίστα
Υπάρχουν τροφές που πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή οποιουδήποτε προσπαθεί να χάσει τα περιττά κιλά. Στην ερώτηση ποια προϊόντα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να χάσετε βάρος, σας παρουσιάζουμε τα κορυφαία 7:
- Πράσινος. Αυτή η ιδέα περιλαμβάνει μαρούλι, σπανάκι, φύκια, μπρόκολο, σπαράγγια, πεπερόνι. Αυτά τα προϊόντα είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, μετάλλων και βιταμινών και απομακρύνουν την περίσσεια υγρών.
- Οσπρια. Φάτε τα για μεσημεριανό γεύμα. Τα πλεονεκτήματα αυτών των προϊόντων είναι ο καλός κορεσμός του σώματος, η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και η μακροπρόθεσμη παροχή ενέργειας.
- ντομάτα αγγούρι. Μπορείτε να τρώτε αυτά τα τρόφιμα σχεδόν χωρίς περιορισμούς λόγω της χαμηλής περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες. Επιπλέον, είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που καθαρίζουν τον οργανισμό και η λεπτίνη που περιέχεται στα λαχανικά ρυθμίζει την όρεξη και έχει θετική επίδραση στον μεταβολισμό.
- Παπάγια. Εάν κάνετε κανόνα να το τρώτε το πρωί πριν από τα γεύματα, θα αυξήσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό και θα βοηθήσετε στην απορρόφηση της πρωτεΐνης.
- μπακαλιάρος, τόνος. Μη διστάσετε να εστιάσετε σε αυτό κατά τη διάρκεια της περιόδου απώλειας βάρους. Δίνουν αίσθημα κορεσμού, περιέχουν ωμέγα-3 οξέα που καταπολεμούν τα περιττά κιλά.
- αυγά. Η κατανάλωση τους για πρωινό δύο με τρεις φορές την εβδομάδα δεν θα βλάψει, αλλά θα καλύψει τις πρωτεϊνικές ανάγκες του σώματός σας.
- μαργαριταρένιο κριθάρι. Αυτός ο κόκκος περιέχει αδιάλυτες φυτικές ίνες. Πρήξιμο στο στομάχι, δίνουν μια μεγάλη αίσθηση κορεσμού. Τα δημητριακά είναι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που μπορούν να καταναλωθούν λίγες ώρες πριν από την προπόνηση.
Ποιες τροφές καίνε λίπος και προάγουν την απώλεια βάρους
Οι ιδιότητες ορισμένων προϊόντων σας επιτρέπουν να κάψετε κυριολεκτικά λίπος. Λοιπόν, ποιες τροφές πρέπει να τρώτε για να εγγυηθείτε την απώλεια βάρους; Αυτά κατά την αφομοίωση των οποίων συμβαίνει η διαδικασία διάσπασης των λιπών. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Έλαια (ελιά, μουστάρδα, λιναρόσπορος). Τα λιπαρά οξέα πρέπει να προσλαμβάνονται για τον περιορισμό της πείνας. Περιέχουν επίσης ελαϊκό οξύ, το οποίο διασπά τα λίπη.
- Ενας ανανάς. Πρόσφατα, οι διατροφολόγοι ανακάλυψαν ότι αυτό το φρούτο περιέχει ένα «ένζυμο αρμονίας», που επιστημονικά ονομάζεται βρομελίνη. Επιταχύνει τη διάσπαση των πολύπλοκων λιπιδίων και αυτό είναι μια άμεση οδός για την απώλεια βάρους.
- Φράπα. Συνιστάται να καταναλώνετε αυτό το φρούτο στο μισό πριν από το κύριο γεύμα καθώς περιέχει φυτοχημικά. Βρίσκονται στον πολτό των φρούτων και βοηθούν το σώμα να κάψει λίπος. Είναι καλύτερο να το τρώτε με άδειο στομάχι το πρωί και πριν το δείπνο αργά το απόγευμα.
Τι μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα
Η πρόσληψη τροφής στη δίαιτα εξαρτάται από το είδος της τεχνικής που σας ταιριάζει. Η επιλογή τους είναι τεράστια, από το γνωστό τυρί κότατζ μέχρι αλκοολικές δίαιτες. Τα πιο κοινά τρόφιμα είναι τα φρούτα και τα λαχανικά με λίγες θερμίδες, τα πουλερικά και τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Υπάρχουν πολλές αυστηρές βραχυπρόθεσμες δίαιτες που διαρκούν μόνο λίγες μέρες. Η δίαιτα κάθε ημέρας είναι αυστηρά καθορισμένη και δεν χρειάζεται να υπολογίζετε ανεξάρτητα την ενεργειακή αξία των προϊόντων και να αποφασίζετε τι θα φάτε με τι.
Τι να τρώτε πριν και μετά την άσκηση
Είναι γνωστό ότι η προπόνηση είναι μια ενεργή διαδικασία διαχωρισμού του σωματικού λίπους, αλλά είναι απαραίτητο να ξεκινήσει, έχοντας προηγουμένως προμηθεύσει ενέργεια. Τα γεύματα πριν και μετά εξαρτώνται από το τι κάνετε. Άρα η γιόγκα, η ενδυνάμωση ή η αερόβια άσκηση είναι εντελώς διαφορετικά πράγματα που απαιτούν την ίδια διαφοροποιημένη προσέγγιση. Οι διατροφολόγοι έχουν διαφορετικές απόψεις για τη δίαιτα «πριν». Κάποιοι υποστηρίζουν ότι μπορείς να την κάνεις με άδειο στομάχι αν την κάνεις νωρίς το πρωί. Άλλοι είναι σίγουροι ότι το σώμα θα φάει ακόμα κι αν το μάθημα είναι στις 5 π. μ. , ούτε ενέργεια , δηλαδή τροφή, ανάγκες.
Η καλύτερη ενέργεια πριν την προπόνηση είναι αυτή που προέρχεται από υδατάνθρακες. Μπορούν να ληφθούν με την κατανάλωση τροφών όπως ψωμί, καφέ και μπανάνες, δημητριακά. Είναι καλύτερο να τρώτε μια μερίδα θρεπτικών συστατικών 1, 5 ώρα πριν από την έναρξη του μαθήματος, ώστε το φαγητό να έχει χρόνο να αφομοιωθεί και να δώσει ενέργεια στον οργανισμό. Γιατί οι μύες και τα κύτταρα χρειάζονται πρωτεΐνη. Για να το αποκτήσετε, ταιριάζουν τυρί κότατζ, ψάρι και άπαχο κρέας. Είναι απαραίτητο να τρώτε ακόμη και όταν χάνετε βάρος, διαφορετικά θα εμφανιστεί αδυναμία και οι μύες θα αρχίσουν να ατροφούν.
Οι σωστές τροφές μετά την προπόνηση αποκλείουν οτιδήποτε βλαβερό: λιπαρό, τηγανητό, πλούσιο. Εάν αρνηθείτε να το κάνετε αυτό, θα συνεχίσετε να χάνετε βάρος όλη την επόμενη μέρα μετά την άσκηση, γιατί το σώμα θα περάσει από μια ενισχυμένη μεταβολική διαδικασία. Ο επιταχυνόμενος μεταβολισμός διαρκεί για μια ολόκληρη μέρα, γι' αυτό είναι σημαντικό να προσέχετε συνεχώς τη σωστή διατροφή, τότε το αποτέλεσμα θα είναι πιο αισθητό.